２００９総括

昨日の深夜便で現地を出発し、大晦日の午後成田空港に到着しました。機内で今年を振り返ると、まず思い浮かぶのは・・・

みなさん、どうもありがとうございました。頂いた励まし、応援、お互い頑張ろうねという刺激、宴、ロング走などなどなど。おかげさまで、故障もせずに今年一年、元気に走れました。

記録好きの私は、嬉々としてエクセルに収集されている日々のデータをまとめました。

合計走行距離 3847km

走った日 266日、走らなかった日 99日

競技参加実績

　60km：Hot hot 100km×0.6

　フルマラソン：館山若潮(1月)、東京マラソン(3月)、

　　四万十川桜(4月)、かすみがうら(4月)、

　　淀川市民(11月)、つくば(11月)

　30km：青梅マラソン

　ハーフ：谷川真理(1月)、千葉マリン(1月)、杵築(5月)、

　　タートル(10月)、小川和紙(12月)

　10km：南房総千倉(9月)

ポイント練習

　長距離走(30km以上) 5回、インターバル走 28回、

　ペース走・ビルドアップ走 40回、坂道ダッシュ 4回

補強：腹筋・背筋 225回、大腿筋 150回(4月開始)

食事カロリー平均摂取量：2570kcal/日

アルコールカロリー平均摂取量：540kcal/日

休肝日32日

元気に故障なく過ごせ、そしてサブスリーが見えるところまで来たので○です。さて２０１０年は、なんといってもサブスリーにチャレンジ。そのために目標は、走行距離5000km、ポイント練習５割増、補強運動３割増です。

記録を見ると、食事の内容は適正なようです。高蛋白、低脂肪、多野菜で。一方、アルコールが多い。一日平均すると、中ジョッキ生ビール３杯くらいの摂取なので、これはいかがなものかと。努力目標は、休肝日倍増、摂取量半減です。あくまで目安。

最後に今一度お礼申し上げるとともに、皆さまのすばらしい２０１０年をお祈りいたします。

（ここのところカレーばかりだったので、最後はお寿司で締め！）

本日の移動

7000kmくらい

昨日の運動

3km高速走行を含むトレッドミル18km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

違うんです

本日のメニューは・・・まず、前菜に「ぱぱ」というパリッとしたせんべいのようなものに野菜をのせたもの。

そして、タンドリーチキンとダル豆のカレー。

昨晩の夕食は・・・タンドリーチキンとダル豆のカレー。

あれれ、言葉にすると同じです。しかし、レストランの場所が違うと、タンドリーチキンやダル豆カレーがこうも違うか、と実感しました。香辛料、奥深いです。

本日の運動

朝ジョグ8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の鍛錬

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今年最後の休肝日

がたん、ごとん

経由地を昼過ぎに出て、がたん、ごとんと電車に揺られること6時間、第2の目的地に到着しました。私は途中下車をしましたが、電車は夜の間も走り続けます。このため、座席は寝台車形式になっています。手足が自由に伸ばせるので、それはそれでありがたいものです。

ホテルのレストランでは、いつものようにスパイス普通、油は極めて少なめ・・・という注文です。チキンカレーとほうれん草コーンのチーズ焼き。プレーンナンとともに頂きました。

昨日の運動

トレッドミルでの朝ジョギング13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

帰ってきました

一つ目の修行を終えて二つ目の修行地まで移動中、経由地のホテルで今晩は一泊です。2年位前までちょくちょく宿泊していたホテルなので、なんだか懐かしい思いがします。見慣れたベッド、机の配置。

ふとしたことから、今晩宿泊するこの部屋にかつて宿泊したことが分かりました。どうりで、見慣れた感じがするはずです。そういえばそのときも今回同様に、12時少し前に到着し、Kingfisherビールを飲んで寝たような。。。今晩もそうします。おやすみなさい。。。

本日の運動

トレッドミルでの朝ジョグ10km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

３＋１種類

本日の夕食は、こちらの知人と一緒のインド料理。何が食べたいですか？と私の要望を聞いてくださったので、インド料理と即答しました。

好みは？との問には、インド料理で、スパイスは普通、油はできるだけ少なくとお願いしたところ、チキンカレー、ダルカレー、ほうれん草ととうもろこしカレー、野菜のグラタン、そして、プレーンナンでした。ありがとうございました。明日も乗り切れそうです。

本日の運動

トレッドミルでの朝ジョグ１１ｋｍ

トレッドミルでの食事前の夕ジョグ6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

トマトチキンカレー

インドに到着して2日目、昨晩のカレーはチキントマトカレーです。注文するときに、「スパイスは普通」、「油はできるだけ少なく」と頼むと、ほとんどの場合私好みのカレーがきます。今回もそのように注文したところ、ばっちりでした。

トマトカレーを前に、ヒンズー教徒が多いインドで、メリークリスマスとつぶやく仏教徒の私でした。

昨日の運動

朝ジョギング 6km

新たなキモチで

更新したばかりのパスポートとともに、これから年末まで修行の旅です。

クリスマス？もちろん、カレーでお祝いです。妻よ、許しておくれ。私は、仏教徒だ。

よくできました

本格的な駅伝シーズンを迎え、購入する雑誌もそれっぽいものが多くなりました。気分が盛り上がるためか、先週は良い練習ができました。

日　小川和紙ハーフマラソン

月　朝・晩ジョグ

火　朝ジョグ

水　朝ジョグ　＋　夜インターバル走

木　朝ジョグ

金　　　　　　　　　夜10kmペース走

土　朝ジョグ

日　ロング走

朝ジョグは、体を目覚めさせ筋肉をほぐしすためにゆっくりと10km前後です。夜の陸上部もどきの練習では、翌日に筋肉痛が出るくらい追い込めました。そして日曜日にロング走。さらに、腹筋・背筋・大腿筋の補強は毎日やりました。よくできました。

ととところで・・・休肝日はゼロ。ふぅ、両立は難しいものです。

昨日の運動

ほぼ3時間走 33km

大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョグ9km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

猪カレー

先日、父が知人から猪の肉を頂き、その一部が我々の手元に届けられました。味噌風味のしし鍋を堪能した後に、猪カレーに挑戦しました。

主役の猪肉に加え、豚ももにくを若干追加。材料は、下味のトマト缶、豆、コーンです。さらに、ナス、ピーマン、ホウレンソウ、おいしい菜、おくら、にら、えのき茸。

トマト缶に、下ゆでした猪肉をくわえ、ことこと煮込みます。そしてそれ以外の材料を軽く炒めて鍋の中へ。カレー粉は、家にあるものを全種類。

作った直後よりも、一晩たってからのほうが味に深みが出ています。

見た目では分からないけれど、猪カレーです。今朝もおいしく頂きました。

昨日の運動

10kmペース走を含む18kｍ

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

向学心

先週の日曜日に小川和紙ハーフマラソンを走り、改めてフォームの重要性を認識しました。重心の位置、動かすところと固定するところ、前傾の保ち方などなど・・・これらを上り、下り、追い風、向かい風、ペースアップ、ペースダウンに応じて適切に変えていかなければいけません。

一流選手はどうやっているんだろう・・・一緒に走って勉強するのが一番ですが、そんな願いはかないそうもありません。ところで年末から年始にかけて、高校駅伝、実業団ニューイヤー駅伝、箱根駅伝と長距離は目白押し。では、テレビ中継を録画して勉強しよう。早い人の走りを分析し、自身の走りに役立てよう！

というもっともらしい理由をつけて、ハードディスクレコーダーを購入しました。5年前にVHSのビデオデッキを廃棄してから、我が家にはテレビの録画機はありませんでしたし困ってもいませんでした。でも今回は、分析、自身への反映という向学心の大義名分があるので購入です。

正月は、フォームを目に焼き付けるべく、焼酎を片手に録画した駅伝を見ている私が居間にいそうです。ちょっと微妙な向学心です。

昨日の運動

朝ジョグ6km

夜インターバル走920m×6を含む15km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

２日前の運動

朝ジョグ8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

3日前の運動

朝ジョグ8km

夜ジョグ6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

4日前の運動

小川和紙ハーフマラソン

増強されていました

近所を走ったあとは、通常、いつもの自動販売機でアミノバイタルを買います。朝ジョグであろうと、夜だろうと、ほとんどの場合、仕上げはいつもの自動販売機で一本。しかも１４０円で、ちょっとお得感があり。

こんな私の気持ちに応えてくれたのか、自動販売機には２本掲示で、そのうえオススメというシールもはってあり、本数とともに販売促進が増強されていました。

まったく賛成です。オススメです。これからもお世話になります。

本日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

増強しました

フルマラソン、長距離練習では欠かせないカーボショット、残り3本になったので、先日新たに買い求めました。フルマラソンの場合には4本、練習の3時間走の場合には2本消費するので、意外に減りが早いです。

フルマラソンの場合には、競技パンツに挟むときに、2種類の形が異なるものにしたほうがずれないので、それぞれ2本ずつ持参です。3時間走の時には、ポケットに入れるなど適当に。。。

味は・・・どれも甘い。走行中の熱源だから仕方ありません。この味が好きというのはありませんが、同じ甘さだと飽きてしまうので、4種類の異なる味を持参します。大福風小豆味のカーボショット、出ないかなぁ。。。

本日の鍛錬

インターバル走920m×5を含む14km

腹筋・背筋･大腿筋補強筋トレ

今月4日目の休肝日

昨日の鍛錬

夜ジョギング11km

朝ジョギング6km

今月3日目の休肝日

いつもと異なる眺め

昨晩の楽しい宴の余韻を体に抱えつつ、今日はいつもと異なる眺めの場所で休日出勤です。いつもと異なるのは、足にかかえる筋肉痛もです。その理由は、おそらく下り走。

週末は箱根に出張していて、昨日の早朝ジョグは箱根駅伝コースでした。まだ日が昇る前にホテルを出て、ひたすら山登り。その間、お正月の箱根駅伝の試走と思われるランナーが前から来ました。きっと、下り練習をしているのでしょう。彼らは走るというよりも、落ちるというスピードで駆け抜けていきます。

そして国道一号線の「最高地点874m」の看板を眺め、その後少し下って芦ノ湖が見え始めたところで45分が経過したので折り返しです。その頃には、ヘッドライトをつけて走っている車はもういません。

再びその看板を眺めしばらく進むと、後は下りばかりです。先ほどすれ違った大学駅伝ランナーに触発され、ペースを上げてみました。上りたまに練習しますが、下りはほとんど練習していません。スピードを出すのが怖くなるくらいの下りですが、めったにない機会ですので突っ込んで走りました。

まずは、着足時でブレーキをかけないように、フォームを意識します。怖いですが、骨盤を下に向けて前傾を保ち、ストライドをしっかりと延ばして。それなりに速度を出しながら、標高200m弱を４ｋｍほどで下りました。往路は完全ジョグで45分、復路は半分程度は突っ込んで走ったため33分。

こんな理由で、筋肉痛がいつもと異なります。なかなか楽しい下り走でした。

昨日の運動

下り走4kmを含む１４ｋｍ

腹筋・背筋補強筋トレ

９日後、３５６日前

この道を競技服で走ってから９日後、銀杏をはじめとする木々の冬化粧が少し進んだようです。

走力向上が結果に現れたのは、鍛錬の方向が間違っていなかった証しです。

この道を再び競技服で走る３５６日くらい前にあたる今日、さらなる向上を目指し進んでいこうと意を新たにしました。

ハーフマラソンをなんとか・・・

次の出走予定は、12月13日に開催される小川和紙マラソンで、ハーフの部です。初めて市民競技大会に出たのもハーフで、これは２０００年４月に開催されたまほろば国際ハーフマラソン。正式名称は忘れてしまいましたが、このような名称だったと思います。

その後十数回ハーフマラソンに出走しているのですが、私のハーフの自己記録はいまだに第１回目に出したタイムのままです。こちらを更新したい反面、１月の館山フルもあるので・・・

この大会の１週間前まではフルに向けた練習をし、大会前の１週間はハーフに備えて調整し、記録更新を目指してみます。

本日の運動

朝ジョギング9km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の鍛練

朝ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今月７日目の休肝日

目標に向かって走る人はみんなカッコイイ!!!

今朝も重い足を引きずりながらジョギングし、交差点で立ち止まりながら、目標に向かって走るひとはカッコイイ!!!と改めて思いました。

交差点の正面には、今朝も走りますよという雰囲気の女性。私の横には、この時期に半そで短パンでとても大きい外国籍と思われる方。暑がりの私がジャージの上下なのに、世界は広いですね。

その後、さまざまな方とすれ違いました。早めのペースで走っている方、ゆっくりゆったりの方・・・みんなそれぞれの目標に向かって走っていますね。健康のため、次のレースのため、忘年会に備えたカロリー消費のため。。。

例えば同じ42.195kmという距離でも、2時間台で走る人、3時間台の人、4時間台の人、5時間台の人、6時間台の人と、速度はさまざまです。が、途中は苦しいけれど、ゴールの後の爽快感を目指している点では共通しています。他人との比較より、自身の目標との比較が優先という市民マラソンのすばらしさを改めて感じました。

自身の目標達成を目指し、明日も走ります。先日撮影したベランダからの夕暮れ写真を見つめ、改めて走り始めたきっかけに感謝しています。

本日の運動

朝ジョギング13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

31品目

一皿で31品目の素材からなる朝食、完成しました。

祭日の23日に作ったカレーは・・・

「とり」を「生姜」と「鷹の爪」でさっと炒め、「トマト」ベースのスープに「ホウレンソウ」、「水菜」、「おくら」、「さらいんげん」、「なす」、「にが瓜」、「ピーマン」、「かぼちゃ」を入れました。これらの野菜は、形が残らずとろりとしています。一方、「レンコン」、「ニンジン」、「タケノコ」、「ごぼう」、「エリンギ」、「シメジ」、「コーン」、「レンズ豆」は多少形が残っています。

一方通常の朝食は、こんな材料を混ぜて食べています。

「ごはん」、「豆腐」、「卵」、「あさり」、「しじみ」、「昆布」、「干しエビ」、「煮干し」、「じゃこ」、「ごま」、「しそゆかり」

これらを組み合わせて、一皿で31品目の素材からなる朝食の完成です。

本日の運動

朝ジョギング6km

夜インターバル走920m ×5を含む13ｋｍ

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョギング5km

夜ジョギング8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

走り終えて・・・

多くの方々に応援していただき、無事つくばマラソンを完走できました。あらためてお礼申し上げます。

自己記録を更新したのは、私だけでなく妻もです。妻は２回目のフルマラソン。前回の加古川フルマラソンで前半突っ込みすぎ後半ヨレヨレになった点を反省し、今回はずーっとイーブンペースで走り切ったようです。途中、バナナ４切れ、アンパン、お汁粉を食べる余裕があったようで、フルマラソンの場合にはいかに余裕を持つのかが重要と改めて思いました。

私は、今回で１２回目のフルマラソン。最後5kmがつらくなるのはいつものことですが、今回はそれ以外で比較的余裕がありました。前半のハーフに比べ、後半のハーフが45秒早いという後半男になったくらいです。出だしの渋滞で1分程度タイムロスしていますが、その点を差し引いたとしても後半がよかったのは◎です。

後半に余裕があると、折り返しを過ぎてからはほとんど追い越されず、前のランナーを追い越すばかり。これが自分への励ましになりました。すごいぞ、俺。やればできるぞ、俺！とがんばったところ、5kmの最速区間は30-35kmでした。

次回のフルは、1月末の館山若潮フルマラソン。昨年の大会の看板オヤジランナーに選ばれたので、意欲も数倍です。そこでも後半男になれるように、余裕をもって走ります。本番で余裕を持つには、日々を高いレベルで追い込む鍛錬が重要。新たな気持ちで走り始めます。

昨日の運動

朝ジョギング12km

一昨日の運動

つくばマラソン42.195km

朝ウォームアップ・クールダウンジョグ４km

３日前の運動

朝ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

４日前の運動

朝ジョグ6km

ありがとうございました

皆さまの応援の後押しで、自己記録を更新できました。

ネットタイムで３時間４分５２秒。応援ありがとうございました。

目標まであと２９２秒。明日から、また精進。今日は、お祝いです！

赤青から灰色への世代交代

そろそろ靴底が減ってきたので、週末のつくばマラソンを期に世代交代です。前回の世代交代が7月ですので、約4か月でした。今まで使っていたのが右側の赤青で、これから使うのが左側の灰色です。同じモデルで色違いを何足か買い込んだのですが、すでに半分がお役御免です。

上段の二つは28cmで片足177ｇの軽め、下段の二つは同じサイズで片足225gの若干重めです。軽めのものは、競技か短い距離のジョギングで、一方下段は20kmを超えたり追い込んだ練習をしたりするときに使用します。

今回第一線を退く青赤の重めの靴で、おおよそ800km走りました。かかとはまだ大丈夫ですが、親指の付け根のあたりのゴムがとれ、プラスチックが見えています。軽めの青赤はまだ400kmで、親指の付け根のあたりのゴムが薄くなっていますが朝ジョグなどには使えそうです。

しばらくは、4足を状況に応じて使い続けます。つくばマラソンは、左上にある新しい軽めの靴で突っ走ります！！！

昨日の鍛練

ジョギング6km

腹筋・背筋補強筋トレ

今月6日目の休肝日

一昨日の運動

朝ジョギング8km

ペース走5kmを含む12km走

腹筋・背筋補強筋トレ

ひとケタ

ジョギング中のみならず、仕事中でも頭の中は週末のつくばマラソンでいっぱいです。ああ、どのくらいのペースにしようか、カーボショットはどのくらいの間隔で摂取しようかなど・・・

今週末のつくばマラソン、サブスリーへの足がかりとして、3時間ひとケタを目指します。今までのベストが3時間18分過ぎですので、秋の陣でまずはサブスリーが見えるところまで・・・日曜日の16kmペース走からして、まずはこのあたりから・・・休肝日の今日は、夜食のサラダとともにまじめに考えてみました。

本日の鍛錬

ジョグ6km

大腿筋補強筋トレ

今月5日目の休肝日

昨日の運動

ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の運動

ペース走16kmを含む24km

3日前の運動

ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

来た来た来た

昨日、つくばマラソンのゼッケンなどが到着しました。会場までの道筋や、コース図などが同封されています。気分が一層盛り上がります。

今回は、初の陸連登録枠での参加。私は個人での陸連登録なので、参加者リストでの所属先の表示は「東京陸連」となるみたいです。おお、なんかすごそう。

「名前負けしないようにしっかりと走れ！！」と、一昨日の勝負服お披露目写真に登場しなかったサングラスが檄を飛ばしてくれています。

本日の鍛錬

ジョギング12km

今月4日目の休肝

昨日の運動

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

勝負服

あと2週間弱に迫った筑波マラソンの勝負服を決めました。アームウォーマーや、手袋が必要なくらい寒くなってほしい・・・シャツ、パンツは最も涼しいもので、これ以上肌をさらすと周りの方への目の毒になります。現在履いているのと同じ型の靴で、安心感があります。

今回の色合いは、黒・ピンクです。おなかのあたりに挟まっているのが、競技途中のエネルギー補給用カーボショット。前回の淀川市民マラソンでは、おなかに挟んで出走と考えて会場まで持参したのですが、最終的に装着を忘れてしまいました・・・今回は忘れないように。

本日の鍛錬

ペース走15kmを含む22km

腹筋・背筋補強筋トレ

今月3日目の休肝

昨日の運動

ジョギング6km

腹筋・背筋補強筋トレ

こんな天気が好き

４日前の日曜日には、おいおい夏かよと勘違いするほど日差しがきつかったのですが、今日はとてもさわやかでした。気温が下がると共に、空の青さが増してくるように思え、いい天気だなぁとつぶやいています。ネクタイをはずして、走り出したいくらい・・・

日増しに寒くなっていくこの季節、大好きです。

本日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋補強筋トレ

昨日の運動

ペース走8kmを含む15km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝

大阪っぽい食事

今回の大阪の旅、私は金曜の深夜にホテル入り、妻が土曜の夜に合流しました。日曜日は、淀川市民マラソン。そして月曜、火曜は、大阪の町をぶらぶら。。。

大阪に仕事できたことは数回ありますが、観光もせず、ほぼ日帰り。今回は時間に余裕を作って、大阪めぐり。ガイドブックで調べたところ、粉モノが主流のよう。

まずは、串揚げやさん。ソースの2度漬けは、厳禁です。

さらに、お好み焼きやさん。海鮮お好み焼きと、ミックスお好み焼き。

途中、大阪城にもいきました。ジョギングコースを見つけ、翌朝のジョグもここへ。

そして、かに。焼きガニ、お造り、かに鍋、雑炊など、横歩きをしそうです。

かにやさんは、我々が滞在したホテルの近所で、飲み屋街の中。親父を誘う怪しいネオンがいっぱい。いわゆる同伴出勤の方々も多数。

翌日は、通天閣の近所へ。なんというのか、勢いに押される街でした。

最後の締めも粉モノ。焼きそばと、串揚げ。。。さて、明日からは消費のために走ります。

本日の運動

朝ジョギング8km

昨日の運動

朝ジョギング10km

雨乞いの練習

朝9時という早めの出発にもかかわらず、走り始めたばかりの3k地点ですでに汗だくの私。競技中は日差しもきつく、気温は２５℃に近づこうかという状態です。

昨日参加した淀川市民マラソンでは、事前の想定どおり、前半は抑えました。さあ後半だ、ペースを上げるぞと勢い込んでも、足は動きません。。。

とほほ。なんともまあ、暑さに弱い私でしょう。今回も、暑さにやられました。秋の陣のつくばマラソンが３週間後です。それまでに出来る暑さ対策といえば。。。

雨乞いの練習します。

そして、このような笑顔のゴールを目指します。

昨日の運動

朝ジョギング2km

淀川市民マラソン42.195km

明日に備えて

珍しく、夕シャンの私です。今日の仕事はとっとと切り上げ、明日の淀川フルマラソンに備えて夕シャン。

明日の淀川市民マラソンの後の食事は何にしよう・・・ソース２度漬け禁止の串揚げか、あるいは、こてこてのカニ？

本日の運動

朝ジョギング 5km

昨日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋補強

京都通過

東京から名古屋が１時間５０分弱。そこから大阪まで行くと、更に４０分くらい。

最後の４０分が長く感じるのはマラソンみたい。

大阪入り

これから最終の新幹線で、大阪に移動します。明後日に備え、車内でカーボローディング。

仕事も終わったし、後はホテルで寝るだけなので歯止めがない・・・自律的に行動しないと。。。

前祝い

ハーフマラソンだと直前まで普段の練習をするのですが、フルマラソンではある程度の休息が必要という言い訳を用意し今日も軽めの練習です。予定では5kmのペース走をしようと思ったのですが、諸般の事情で近所のコースを利用して500m×8の刺激走。

500m位の距離だと、タイムが悪いはずがありません。おお、やるじゃん俺と今日は前祝い。昨日は休肝日なので、許してもよいかと・・・

本日の運動

朝ジョギング6km

夜刺激走 500m×8とジョギングで8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

後半男

今週末は、大阪・淀川市民マラソンのフルマラソンの部に参加します。秋の陣であるつくばマラソンの3週間前に、最後の長距離走と調整をかねて参加です。

さてさて、どんなペースで走ろう。。。今日のジョギング中は、淀川市民マラソン、そして、つくばマラソンの想定ペースを考えていました。

淀川市民マラソンでは、最初の5kmはジョグよりちょっと早い程度で入り、徐々に上げます。そして、後半は一定のペースで突っ走る！おお、かっこいい。この想定では、後半の方が6分が早い。何はともあれ、やってみます。。。

本日の鍛錬

夜ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝

おすし屋さんと焼肉屋さん

先週末は、土曜日が寿司、日曜日が焼肉と肉・魚を堪能しました。

刺身・煮魚・エビ・鉄火巻き・秋刀魚・黒カサゴ

日曜は、午前中に走って夜は焼肉。おそらく3時間走の分は、あっさり取り戻したと思います。

昨日の運動

３時間走 37km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ