肉、肉、肉

夕方までの仕事を済ませた後、神宮外苑にインターバル走に出かけました。夜には、姉、甥、甥、姪、妻、私の計6名で焼肉を食べに行く約束をしていたため、カロリー消費のために珍しく予定よりもちょっと多めに走りました。

焼肉屋さんでは、甥、甥、姪が食べる食べる。見ていて楽しくなるくらい、肉、肉、肉を食べています。私が「野菜焼きはどう？」と提案しても、あっさり却下。牛タン、ロース、カルビ、ハラミなどなど。私も彼らくらいの年代の時には、１にお肉、２にお肉、３、４がなくて5にカルビクッパだったことを思えば、当然ですね。

私は、脂身がほとんどない赤みの肉のステーキは大好きです。日本では、あまりお目にかかれないので肉を食べないのかもしれません。メキシコで食べたこんなステーキ、東京でも食べたいなぁ。

本日の運動

インターバル走

など計20km

また来るからね

今回の出張は移動距離を考えるととても短く、移動が主なのか仕事が主なのかわからない状態でした。ホテルはとても快適で、また庭がとてもきれいです。滞在中の3日間、庭に設置されている400メートルのジョギングコースをぐるぐる回っていました。

仕事でなければ、この庭で昼からビールを飲んでゆっくりしたいのにと思いつつ、チェックアウトを済ませて帰路に着きました。また帰ってきますよ、と庭に約束をしながら。

本日の運動

追い込み6km

カレーカレーカレー

本日ダル豆カレーは、黄色のダル豆をトマトと一緒に煮たもので、豆だけのダルカレーとは一味違ってこれも美味です。タンドリーチキンとともに、おいしく頂きました。

お昼はほうれん草と緑豆のカレー、黒豆カレー。昨日はチキンカレーに野菜の焼いたもの。もちろん明日もカレー。カレーカレーカレー。明日は何のカレーにしよう。。。

本日の運動
ジョギング12km  

夜明け

一昨日の余韻が筋肉痛として残っていますが、お調子者の私は前向きに早朝にちょっとだけ走りました。時差ぼけのために早く目が覚め、その勢いでホテルの部屋を出ました。

ほぼ真っ暗な中で走り始めたところ、徐々に明るくなっていきました。この美しい夜明けの様子は、重い体を引きずりつつ走った甲斐が十分ありました。写真は、走り終えてシャワーを浴び、さらに食事を済ませた8時頃に撮影したものです。明日も夜明けを堪能したいなぁ。

本日の運動

流し8km

新たな一歩

昨日のフルマラソンから一夜明け、両足に余韻を残しつつ、新たな目標に向けて旅たちます。次の目標は、海外。残念ながらマラソンではなく、仕事です。自宅から、タクシー、電車、飛行機、タクシーと乗り継ぐ約17時間の移動は、移動には制約がある分フルマラソンのほうが楽かと感じています。

フルマラソン、いろいろと工夫ができるので好きです。ハーフですとスピードが第一ですが、フルだと配分を工夫したり、燃料を工夫したり、給水で一呼吸入れたり。。。とまぁ、フルだぁーーーい好きになっているのも、今は調子に乗っているからかもしれません。

数年後、「ところで、フル大好きって言ってなかった？」という私へのご質問はご容赦ください。

本日の移動

約16時間

足元を支えてくれた友よ

朝は風が強かったのにもかかわらず、足元でしっかりと大地を踏みしめて私に力をくれ、本当にありがとう。スタートラインに並ぶまでは、結構不安だったんだよ。でも走り始めたら、そんな不安よりもなによりも、とにかく計画通りに走ろうという思いの方が強かったんだ。

なんだか落ち着き始めた9km付近で、両親と妻の応援を発見してからペースはよくなったよね。そして魔物ちゃんが出始める30km、特に今回の館山若潮は30km過ぎもっとも標高が高くなったけれど、足元で押し上げてくれたね。

そして、残り5kmで両親と妻をまた発見したときには、自己新を確信したよ。本当にどうもありがとう。今日は、忘れがたいフルマラソンでした。

そして何より私を支えてくれた皆さま、本当にありがとうございました。

本日の運動

フルマラソン42.195km

祝杯

練習量は裏切りません。６年前の自己記録を、更新できました。祝杯を挙げられるのは、応援を下った先輩方や友人のおかげです。

もちろん、現地で応援してくれた両親や妻も。

ありがとうございました。

移動中

明日の館山若潮マラソンに向けて、ただいま移動中です。

本日、ほんの少しですが雪をみました。明日は、雪もありがたいのですが、風と一緒は避けてくれると嬉しいです、お天気の神様。

控えてみたり急激に摂取したり

通常の食事はカロリー控えめにしているのですが、競技の途中となるとできるだけ少量で多くのエネルギーとなる物の摂取が必要です。競技途中の栄養補給用に、これらを購入してきました。ひとつあたり約40ccで120kcal。写真の7つを合計すると、昼に食べた定食とほぼ同じくらいカロリーになります。

また、100円あたりの摂取カロリーは、

100円で約50kcal

と、通常の食事と比べて高価な部類に含まれます。ほとんど糖質で、たんぱく質や脂質もなく、ある意味ではとても偏った贅沢食です。お世話になります。どうぞよろしく。

本日の運動

ストレッチと腹筋運動

魚肉野菜

昼食は、食べたいものを、量についてあまり気にせず食べています。今日は、赤魚の西京焼き、黒豚の角煮、豚汁にサラダ。

朝食・昼食の熱量摂取比率を上げて、夕食を下げるのがいいらしいです。おおむね、３：４：３くらいを目安にするのが、走る上で有益とのこと。昼食を増やすのは簡単ですが、夕食を減らすのにはかなりの困難さが・・・

競技前のインターバル走

今週末の館山若潮マラソン出走を考え、今日は雨模様でしたが勇気を持って近所を走ってきました。明日、明後日は走るとしても軽く軽く体を動かす程度なので、今日はインターバル走でガツンといってみました。本数が少ないから、筋肉痛も大丈夫と自分に言い聞かせています。

雨の中だったので靴も当然ぬれてしまい、軽く洗いました。4日前のハーフで履いた靴だったので、靴を労う意味もこめて。

食事は、減量食ですがご飯を多めにしてカーボローディング。野菜炒めには、ほとんど油を使わず、また鳥のささ身ですので、見た目よりも熱量は控えめです。相変わらず同じような食事に見えますが、私にとっては大違いです。昨日は赤魚の粕漬け、今日はさばの灰干し。明日は秋刀魚の灰干しかな。。。

本日の運動

インターバル走

を含む15km

そろそろ記録更新

今季から妻も本格的にジョギングを始め、競技会にいくつか参加して一緒に楽しんできました。走り始めた当初の妻は、1km足らずであっちが痛い、こっちが痛いといっていたのですが、10km、ハーフを乗り越え、さらにはフルも制覇しました。全体的に見ると、これはかなりの偉業だと思います。

さてさて、今度は私がやらねば。今年の目標で大きなものは、フルマラソンの自己記録更新です。スピード練習は足りないのですが、距離練習は自己記録を出した6年前よりも明らかに増えています。加齢に伴う瞬発力の衰えを、練習量と経験で何とかします。

勝負第一陣、今週末の館山若潮マラソンに出走します。

本日の運動

気合10km

ジョグ6km

年末の余韻

昨年末は、特段の外出もせず、近所を走ったり、掃除や買い物などの日常的な生活をしたりしていました。ふとテレビをつけると、野球のドラマが。全部で１１話を、３日間連続で放送だそうです。はじめのうちは掃除をしながら見ていたのが、ドラマの合間の宣伝のときに掃除をするようになるほど夫婦二人で熱中しました。

「夢にときめけ、明日にきらめけ」。一所懸命努力するって、素晴らしく、かっこいい。全力の尊さを、あきらめない価値を改めて認識しました。

また夫婦の会話で、「ちげーよ」とか「かっけー」とかいう言葉がでるような影響もありました。そんな訳でRookies、全14巻購入です。書棚で、文庫本と仲良くしています

本日の運動

腹筋とストレッチ

仲間ってありがたい

今年の競技その２、千葉マリンハーフマラソンに出走しました。妻は急遽仕事が入ってしまったので、久しぶりに単独参加。

と思っていたところ、ランニング仲間が声をかけてくれたので、競技前の集合は、皆さんと一緒、そして競技後の祝杯も。

すばらしい。ありがたい。何人かの方とは初対面だったのですが、マラソンという共通項で暖かく迎えていただきました。笑いと賞賛と自己の次の目標と。とても楽しい競技と宴です。

年齢から考えると、凋落の一途かもしれませんが、それも合わせてこれからもやろうと考えた、楽しい日でした。

靴や衣服にも、ありがとう！

偏平足

ひどい痛みではなくとも、違和感がある場合にはできるだけ労わっているつもりです。昨年の秋以来、左足の親指付け根に違和感があり、どうやら外反母趾のようなので、自宅でくつろいでいる時には矯正具をつけています。

アキレス腱の違和感は、3週間ぐらい前からです。湿布への投資は惜しみません。ある会社の冷感タイプがさわやかな効き目で、体毛にもやさしいようです。さらに筋肉痛対策として、圧着服。今後も痛くなる前の労わりの処置は、できるだけ続けようと思います。

私の左足の写真を見て、土踏まずがほとんどない偏平足を再認識しました。偏平足は鈍足というような風潮もある一方で、イチロー選手や福原愛選手も土踏まずのアーチが低い偏平足という噂を聞いたこともあります。一流スポーツ選手との共通項を発見し、私の足への愛着も数倍です。

本日の運動

インターバル走4本

ジョギングなど

総計12km

費用対摂取熱量

本日の昼食は、サンドイッチ。移動中によさそうな定食屋さんが見当たらなかったので、焼き魚定食は断念しました。せめてもの抵抗に、エビ・アボカドサンドイッチにして、海の幸を楽しみました。

お店の表示によると、焼じゃがいも、玉ねぎスープ付きで500kcal程度なので、そこそこの減量食です。総額800円でしたので、

100円で62kcal摂取

です。ところで学生時代はお金がなく、お腹いっぱいになるものを探して食べていました。例えば、学食の中華定食ご飯大盛り400円とか。おそらく1000kcalくらいでしょうから、

100円で250kcal摂取

です。あの頃に比べて、約4倍贅沢な食事ができるようになったと喜ぶべきか、身体の許容量が4分の1に弱体化したと悲しむべきか。うぅーん…

冬景色

青い空、澄んだ空気。だから私は冬が好きです。

これからスーツ姿で駆け出したいくらい。。。

夜練習

久々の夜練習、何だか新鮮に感じました。昨年の3月までは夜練習が基本だったのですが、4月からは仕事の都合上、朝の方が多くなりました。

夜の街を走ると、容易に自分の世界に入り込めるような気がします。次の大会を目指すんだとか、こんな速度で走るんだとか。。。

自分の世界にのめりこむのはいいのですが、そのときに気をつけなければいけないのは車。私が気を配るだけでなく、車にも認識してもらわなければいけません。夜練習には、反射板つきの帽子、服、靴が必須です。ピカピカと存在を知らせてくださいね。

本日の運動

気合6km

ながし6km

２０年間

20年くらい前にしばらく住んでいた街、中目黒。ふとしたきっかけで、この街を訪問しました。お世話になっていたラーメン屋さん、床屋さん、喫茶店全てありません。新しい高層ビルをはじめとして、見違えるようになっています。

私が住んでいた４畳一間で玄関・トイレ共同の集合住宅も、既に新しいきれいな建物になっていました。しかし懐かしく感じるのは、道路や川などが一緒だからなのかもしれません。

きれいになった目黒川さん、私は元気に過ごしています。

本日の運動

街歩きちょっと

サッカー部員

競技翌日の筋肉痛と対話するために、昼前から神宮外苑までゆっくりと走りに行きました。初めての神宮外苑の周回コース、とても快適です。歩道の幅もそれなりにありますし、また、野球場、国立競技場などの建物が、他とは違った景色を演出しています。

国立競技場の周りは、全国高校サッカー大会決勝の観客でごった返していました。おお、今日が決勝だったか、と元サッカー部の血が騒ぎます。高校時代のサッカー部の出来事を思い出しながら、一周１．３ｋｍの周回コースをゆっくりと。

下駄箱には、いまだにサッカースパイクがあります。最後にフルコートのサッカーをしたのは、５年前。今後フルコートでのプレー機会はおそらくないのでしょうが、わずかな可能性のためにこのスパイクはずっと下駄箱で待機をしてくれています。

本日の運動

ながし12km

自宅での祝勝会

本日参加した谷川真理ハーフマラソンは、開催地が近くてとても便利でした。朝８時少し前に出発し、ゆとりを持って受付を済ませ、１０時スタートで１２時前に二人とも無事ゴール。

午後１時半ころには我が家に戻り、シャワーを浴びて洗濯機が大活躍のころに、注文していた昼食が届きました。シャワーを浴びさっぱりしてからの祝勝会、なかなか楽しいものです。うなぎも迅速に届けてもらえました。

本日のハーフマラソン、天気は抜群でした。衣装は、袖なし、アームウォーマーで走りました。また、予定通り５ｋｍまでは一緒に走り、それ以降は別々に走りました。天気の問題など予想外の状況にならなければ、妻はこれから一人で全部走れることでしょう。ハーフに関しては。

私は来週が千葉マリン、その後が館山若潮出走予定。本格的な競技の季節、到来です。

本日の運動

ハーフマラソン

流行りものに弱い私。。。

明日、谷川真理ハーフマラソンに出陣します。本日は仕事の後、妻と待ち合わせをしてスポーツ用品点で仕入れを行い、その後カーボローディングを居酒屋で行ってきました。はやりものにめっぽう弱い私は、新製品をだすメーカーの完全なかもです。

あの手この手でタイムを縮めるために、まずはアームウォーマー。箱根駅伝選手の気分です。

明日の勝負服はこれ。妻は長袖、長ズボン。私は袖なし、アームウォーマー、短パンで。寒いようでしたら、上に着込みます。

明日は最初の５ｋｍは一緒に走り、その後別行動の予定です。本年初競技、「怪我なく悔いなく走る」を目標に行ってまいります。

本日の運動

競技前日のはしゃぎ

もらいもの

思い起こせば、幸せなることに１８才で上京してからお医者さんのお世話になったのは、定期健康診断か怪我です。頚椎ヘルニアでリハビリをしているのと、γ-GTPを除けば、いたって健康です。何とかは風邪ひかないの例に漏れず、風邪やインフルエンザなどにかかったこともありません。 

そんな中、本日は病院に行って来ました。お医者さんが言うには、「炎症を鎮めて、来週には切りましょう！」とのことでした。今のところ内服薬などで治療です。炎症が、できるだけはやく治まってもらいたいものです。

症状は、いわゆるものもらい。先日、ジョギング中に天ぷら無料券をもらったように、何かをもらうのは得意なようです。次は何をもらえるんでしょうか。。。

今後の対処方針として、仕事は？運動は？酒は？とお伺いしたところ、仕事は、ものもらいによる肉腫を削除した当日だけは眼帯で制限はありません、運動も問題なしとのことで、まずは一安心。酒については、自主性にお任せします・・・とのことです。意志がとてつもなく弱い私、どうしましょう・・・

本日の運動

病院までの徒歩

重い

今朝は近所に走りに出かけ、400m単位でのインターバル走をやってみました。比較的見通しがよく、信号がない約400mについて、往路は速度を上げ復路はゆっくりと戻るを1つの周期として、それを10周期やってみました。

久しぶりに速度を上げたら、いやはやなんともとても体が重いです。荒海の中で溺れているがごとく、前に進みません。走り終わった後は、路上に横たわってしまいたいくらいです。猫ちゃん、あなたがうらやましい。

筋力強化と、やはり減量が課題です。減量食は、明日から再開です。

本日の運動

インターバル走など全12km

三日坊主宣言

いやぁ、しかたがないんですよ。明日の夜は、打合せの延長で懇親会ありますので。勧められたらお断りするのも失礼ですし、もちろん、ありがたくおいしくただきます。

そんなわけで明日はいただきますので、休肝は連続三日でおしまいです。まさに、三日坊主になってしまうのですが、都合のよい言い訳ができました。明日おいしくいただくために、本日はビールを開けずに我慢します。

本日の運動

ジョギング12km

脇役のチカラ

12kmの朝走りを終え、ひと仕事してから、愛しの昼食です。

ぶりの照り焼き定食。主菜のぶりもさることながら、脇役たる具沢山味噌汁、れんこんのきんぴら、ちょっとした刺身、大根、漬物などがいい味わいを奏でています。

このあたりが自宅料理との大きな違い、さすが職人の技です。

パスタとさば

晴天の朝走りを楽しんだ後、出勤までに何かを食べようと、冷蔵庫の中を探してみました。さば、ふむふむ。賞味期限が近づいていたので、まずはこれです。

それとパスタ。鷹の爪、煮干を少量のオリーブオイルで炒め、ちりめんじゃこ、さくらえび、細切れ魚肉ソーセージ、アサリの佃煮、シジミの生姜煮を加え、日本酒としょうゆで味付けします。そこにゆでたパスタを絡め、和風パスタのできあがり。

パスタとさば、ちょっとどうかなという組み合わせに思えましたが、和風で味付けするとしっかり調和しました。あくまで、魚大好きの私の意見ですので、ご注意を。

本日の運動

半気合10km

流し7km

減量食、始めました

「正月明けからは酒を控える」と妻に宣言したところ、「正月明けっていつ？」と私の腹をものの見事に見通した質問がきました。「正月明けって8月ぐらいかな・・・」と私、「じゃあ、９月からは年末？」と妻。。。

今までの競技では妻の伴走が主でしたが、これからは私の自己記録更新も狙っていきます。まずは、減量を開始するべく、食事を減量食に切り替えました。1kg減量すると、フルマラソンで3分タイムを短縮できる、という話を聞きました。とても大きな動機になります。

魚、野菜が主体の私にとっては、液体炭水化物である酒類を控えると減量食となります。今年初の休肝日でした。

本日の運動&麦酒

なし

本日の総摂取熱量

2000kcal

携帯電話から

投稿できるようです。まずは試してみます。

お雑煮でgo！

正月にお目見えするお雑煮、今朝はこれを食べた後に皇居を4周ほど走りました。餅は消化が良い炭水化物ですので、運動のための良い熱源になっているはずです。快晴のもと、さわやかな気持ちで皇居を走ってきました。

本日の運動

半分気合20km

訪問客

今年のお正月は、我々がどなたかをお迎えするよりも、妻や私の実家を訪問したり、新年会に出かけたりするのがほとんどでした。

そんな中、実家の庭からの訪問者をお迎えしています。

ゆず、水仙とも、我々を和ませてくれています。

本日のお風呂

ゆず

新年会

本日は親戚が集まる昼食時の新年会。中華料理をたっぷりと堪能して帰宅し、夕方から箱根駅伝ダイジェストを見ながら夫婦で新年会。食べるのに夢中で、写真を撮るのを忘れました。写真は以前訪問した台湾でのものです。

明らかに栄養取りすぎです。明日消費しなければ。。。

本日の運動

なし

富士山

私の実家で向かえた今朝は、近所を妻と一緒にジョギングしました。一泊のために、ジョギングシューズ、ウエアなど荷物が増えてしまうのですが、景色を楽しむためと思えば全く苦になりません。

幸いなことに快晴で、懐かしい小学校の建物や、私が頭を5針縫う怪我をした海岸などをめぐってきました。子供のころは遠いと思っていたのに、走っていけばあっという間です。

今朝は富士山がものの見事に見えました。あいにくカメラを持っていなかったので、私の目にしっかりと焼き付けました。

飛行機の中から撮ったものでご勘弁ください。

本日の運動

ジョギング12km

あけましておめでとうございます

新年をすがすがしい天気で迎え、今年は何かができそうな気になっています。今年の目標の一つは、フルマラソンの自己記録更新。年末に腰の調子がちょっとおかしく、しばらくガツンと走ることができず、改めて体調管理の重要性を知りました。

今年の目標、ちょっと控えます。

お正月が終わったら。。。

本日の運動

ジョギング10km