2009年5月31日日曜日

5月の成果とご褒美

今朝は外苑でビルドアップ走をやった後、妻と合流して皇居を回り帰宅しました。全部で24km、久しぶりの20km越えです。これで5月の成果は
  (a) 1日平均走行距離 10.03km
  (b) 腹筋・背筋補強 19回
  (c) スクワットによる大腿筋補強 18回
  (d) 休肝日 2日
です。

(a)は、今年になって初の1日平均10km越えで、まずまずの満足です。(b)について、1回に要する時間が12分程度。この時期ですと、終わる頃には汗がぽたぽたとヨガマットの上に落ちます。3日に2日やっていて、これも満足です。

(c)のスクワットは、35上下運動を1セットとし1回につき3セット。セットの合間には腹筋強化を35秒。導入して2月で、まだスクワット後の筋肉痛が残っていますが、ぼちぼち成果が出てきています。これもまずまず満足です。(d)はかなり物足りないですね。来月の目標は5日です。

(d)を除けば、全体的にまずまずの成果です。それへのご褒美かも知れません。「ガリガリ君」、はじめて当たりました。ほぅ、当たりは入っていたのですね。


本日の運動
ビルドアップ走を含む24km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動
なし

一昨日の運動
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月28日木曜日

激戦の興奮冷めやらぬうちに

今朝4時頃から放映されたバルセロナ対マンチェスターユナイテッドのテレビ観戦後に、興奮状態にあるのか「俺もしっかりやらねば」と腹筋・背筋補強筋トレを済ませ、小雨模様もものともせず、早朝ジョギングに出かけました。

出だしで身体が重いのいつものことですが、その後なぜかペースが上がりません。あれれ、なんかへんだなぁという気分が最後まで続き、その後大腿筋補強スクワットをして終了。

なぜ重いんだろう、一昨日夜のインターバル走の影響か、あるいは、ほかに。。。昨日変わったことといえば・・・そういえば2箇月ぶりのヒレカツ気分でした。

まさかヒレカツが影響するわけはありません。ヒレカツさん、疑ってしまってごめんなさい。次回もよろしくお願いします。

本日の運動
ジョギング10km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月27日水曜日

グアルディオラ監督

いやはや、明朝4時前から始まる欧州チャンピォンズリーグのことを考えると、普段以上に仕事に身が入りません。例年のわくわく感が、さらにも増している感じです。

一方は、選手ロッカールーム写真の中央:アレックスファーガソン監督率いるマンチェスターユナイテッド。マンチェスターユナイテッドを率いて二十数年、優勝多数、名将中の名称と誰もが認める監督です。

スタジアムは、マンチェスター郊外にあるオールドトラッフォードスタジアム。中央部から電車にのり、さらに徒歩。近代的なスタジアムです。スタジアムツアーに参加したときには、客席、ピッチのすぐそば、ロッカールームなどへの案内がありました。


他方は、スタジアム内部に展示されている写真中央のジョッセプ・グアルディオラ監督率いるバルセロナFC。グアルディオラ監督は2001年までバルセロナの中核選手としてプレーし、今季から監督としてチームを牽引しています。現役時代は、中盤の底からゲームを支配する新しい司令塔を確立しました。



スタジアムはバルセロナ市内にあるカンプノウスタジアム。スタジアム見学した印象は、大きくて小さい。10万人収容なのですが、ピッチから全ての客席までの距離が短くなるように立体的に設計されていて、10万人という人数に比して小さい印象です。

日本人にしては濃い私の顔をさらに濃くすると、グアルディオラ監督に近づきます。そんなことを考えながら、今日は早朝ジョギング、筋トレをこなしました。明朝の試合、ワクワクワク。


本日の運動
早朝ジョギング13km
腹筋、背筋、大腿筋補強筋トレ

いよいよ決戦・・・ともう一試合

欧州チャンピォンズリーグ決勝戦が近づきわくわく感で血が騒いできたので、それを沈めるために昨晩は、帰宅後に外苑でインターバル走をしてきました。血が騒いだ効果か、涼しかったためかは分かりませんが、当初の目標どおりの結果が出て満足です。

さて決勝戦は、スペインのバルセロナとイングランドのマンチェスターユナイテッド。今季は両方のチームとも、国内リーグを横綱相撲といえるような強さで制覇しました。いい試合、期待できそうです。

写真は、青赤がバルセロナの2003-4モデル、赤はマンチェスターユナイテッドの2006-7モデルです。両方ともホームチーム用のユニフォームで、色が重なりそうです。決勝戦は、どちらがセカンドユニフォームを着るのでしょうか。

そういえば今晩には、日本代表、チリ戦というキリンカップもありました。スポンサーに敬意を払い、キリンビールとともに、日本が誇る若きジャニーズ系サイドバックの内田選手を応援します。

昨日の運動
インターバル走を含む15km
腹筋、背筋、大腿筋補強筋トレ

2009年5月26日火曜日

目から涼を

気温の上昇につれて活動量が顕著に減る私は、できる限り涼しいところを求めてさまよっています。昼食に行くにも日陰づたいに入れる食堂にいったり、打ち合わせの時にはできるだけ涼しいところに着席したり。

けれど普段使っているパソコンは、そんな思いとは無関係にバリバリと仕事をしつつ、発熱しています。お疲れさま、でももうちょっと手加減していいんだよとパソコンをなだめても、相変わらず発熱中です。せめて、目から涼をと思い昨年訪れた奥入瀬渓谷の写真をスライドショーモードで眺めました。

数枚の涼しげな景色の後に突如現れたのは、日本代表のユニフォームを着ておちゃらけている私の姿。あぁ、一緒のフォルダーにしまっておいたのが間違い。かえって暑苦しくなってしまいました。

ええぃこの暑さを振り払うべく、今日は帰宅後にインターバル走だ!多分、やります。。。

昨日の運動はなし
完全休養

2009年5月25日月曜日

電車・ジョグ・食事・電車

昨日の朝、さてどこに走りに行こうかと考えていた頃、先輩ランナーご夫妻が水元公園を楽しく走ったことを知り、我々も早速真似をしようと決めました。出発直前に雨が降り始めたのですが、気にせず出発!

まずは、電車で八潮駅。地図は持たず、出発前に眺めたパソコン画面の記憶がたよりです。確か南東に向かえば・・・あった、水元公園です。



とても大きく、そして自然が美しい快適な公園です。遊歩道もうまくできていて、ジョギングにも最適です。さらに途中にビール・・・走り始めたところだったので、我慢しました。

ある程度走ったところで、公園の内部に金魚展示場を発見。ちょっと立ち寄りいろんな金魚を眺めました。


その後、江戸川に出ました。江戸川沿いを南下し、柴又帝釈天を通って葛飾区へ。私が20年前に住んでいたアパートが、いまだにあるのを確認しつつ、センチメンタルジャーニーを楽しんでいるところでお昼の時間です。私が住んでいたときにはなかったラーメン屋さんで、「生2つ」と注文した段階で、ジョギングの部は終了です。その後は電車での移動と散歩。電車・ジョギング・食事・散歩・電車といろいろとある楽しい一日でした。


昨日の運動
ジョギング16km
散歩6km

2009年5月23日土曜日

ワンジル気分

朝ジョギングの後に仕事に向かい、本日は仕事をとっとと切り上げ帰宅後に外苑へ向かい5kmペース走をしました。2ラン達成!普段は3.5kmの道をジョギングで往復するのですが、今日は気分を変えて、愛車ジャガーでの往復です。

私のジャガーには屋根がないため、今日ぐらいの天気だと心地よいのですが、これ以上暑くなるとちょっと辛いものがあります。炎天下ですと直射に加え、自分でペダルを踏まないと前に進まないので汗だらだらになります。

ジャガーで往復する途中、ガーミンで速度を測定してみました。くだり坂でスピードがかなり出ている状態で、1kmあたり約3分です。北京オリンピックマラソンの覇者:サムエル・ワンジルや世界記録保持者のハイレ・ゲブレセラシェらのトップランナーは、こんなスピードで42kmを走るのか・・・。

改めてすごいなぁと感じながら、ワンジル気分を楽しみました。


本日の運動
朝: ジョギング9km
夜: 5kmペース走

2009年5月22日金曜日

夏でも雑炊

今朝の早朝ジョギングは、最後でちょっとコースを変えて1km増加しました。気温が上がってきて、スピードを上げるのをためらい、せめてもと距離だけちょっと伸ばしました。

帰宅が予定より遅くなったので、またしても1日2ランは明日以降に延期です。明日こそ、早朝ジョギングと仕事からの帰宅後にちょっとしたポイント練習をしたいなぁ。

暑くなって来ましたが、食事はやっぱり暖かいご飯。国東半島の鯵とビール、最後は味噌雑炊にしてみました。だしは、煮干、削り節、昆布、小魚の海の幸。冷凍ご飯を入れて、3種類の味噌で味付け。最後に玉子を加え、海苔と梅干で飾りつけ。

カーボ十分、明日こそ2ラン。

本日の運動
早朝ジョギング13km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月21日木曜日

重心を意識して

あるところに神経を集中させて重心を意識して走れば、走りが滑らかになる!とヒントらしきものを得たのが昨日の早朝ジョギング。それを実行してみたのが、本日の早朝ジョギング。大腿部の疲れは今朝の方が残っているのに、ペースは改善されています。

調子に乗って走り、さらに仕上げに大腿筋強化のスクワットをして、鍛錬という意味では充実した朝です。ごろにゃんと別府の猫のように一休みしたいところですが、これから仕事。果たして、居眠りなしで乗り切れるかな。。。


本日の運動
ジョギング12km
腹筋、背筋、大腿筋補強筋トレ

昨日の運動
ジョギング12km
腹筋、背筋、大腿筋補強筋トレ

2009年5月20日水曜日

近頃の水筒

日中の温度が上がるにつれ、水分を身体が欲します。ペットボトルの飲料をかばんに入れておいても、この季節は生ぬるくなってしまいます。子供の頃の水筒といえば、ただ単に水を保管してするものでした。

近頃の水筒は保温、保冷機能がばっちりです。私のは500mlのペットボトルよりも一回り大きいくらいで、500mlの水が入ります。朝に氷と水を入れて外出し、夕方にも氷はしっかりと残っています。仕事場では氷とアイスコーヒーの補給。帰宅後、また氷を補給し、枕元に。目が覚めたときに、すきっと冷えた氷水が飲めるのはありがたや。

昨日は、水筒と一日行動を共にし、帰宅後はジョギングとインターバル走。これから帰ってきて、またすきっと冷えた氷水。カラカラカラ、と氷の涼しげな音が私を癒してくれます。


昨日の運動
インターバル走を含む16km
腹筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月19日火曜日

はじめて盛り付けてみました

我が家にある最も大きいお皿は、スウェーデン在住の知人から頂いたガラスのものです。何かを盛り付けるというよりも、鑑賞用でした。このお皿を下さったご夫妻が来日されているので、日曜日にお招きし、一緒に夕食を楽しみました。妻の発案、創作による手巻き寿司。頂いたお皿に、はじめて盛り付けてみました。なかなかのできばえです。私の貢献は、シャンパン、ワインの栓抜き。



手巻き寿司の後のデザートは、いつもお世話になっている近所の和菓子屋さんの涼しげなものの詰め合わせ。お皿に載った写真を撮り忘れました。ちょっと無粋です。

週末は、どう考えてもカロリー採りすぎです。天候がよくなかったことや、どよんと残っている筋肉痛を抜くためもあり意図的に運動を控えました。また今日から再開です。


昨日の運動
なし
一昨日の運動
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ
3日前の運動
大濠公園ジョギング10km
4日前の運動
インターバル走など15km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月15日金曜日

福岡県天神

1泊の仕事の旅です。明日の朝は天神ジョギングです

2009年5月14日木曜日

2ランのはずが・・・

本日は早めに帰宅し、1日2ラン!のはずが、あああーーーーという、別府のワニのように口が開きっぱなしになる事態が発生し、結局1日2ランは延期になってしまいました。本日予定していたインターバル走は、明朝に延期です。朝だから身体が動かない、という言い訳をして予定より早めに切り上げる事はしません。多分。。。


本日の運動
早朝ジョギング13km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月13日水曜日

日ごろのご愛顧に感謝して

こんな頓珍漢なブログにもかかわらず、毎日訪れてくださる方がいらっしゃり、ありがたい限りです。私を含めた身内のアクセスを除いて考えると、10から20名くらいの方々が毎日訪れてくださっていることになります。改めて御礼申し上げます。

画面右、天気予報の下に表示されるカウンターを設置し、そろそろ1000番目のアクセスになりそうです。1000番目のアクセスとなった方は、もしよろしければ、コメント欄、あるいはメールでお知らせください。写真などと堅苦しいことは申しませんので、お気軽にどうぞ。

ご愛顧に感謝してちょうど1000番目の方には、最近登場した「梅干」、「国東半島のさば・アジ」、「大分遠征の土産の残り」、「近所の和菓子屋さんの大福」のいずれかを進呈させていただこうと思います。



自宅、仕事場などでアクセスする私が、1000番目となったらどうしよう。そのときは2000番目の方に繰越。。。

番ぶぅーちゃん

汗かきの私は、この季節は早朝ジョギング後でも汗まみれになり、靴まで湿ってきます。そのままにしておくと、高校時代のサッカー部室を思い出させる臭いになりそうなので、頻繁に洗います。

今朝もそのままにしておく気になれず、ジョギングから帰宅後ざっと洗って、ベランダで乾かしました。そろそろ蚊退治の出番が近づいてきたぶぅーちゃんが、私が仕事中でいなくてもカラスに靴をいじられないように、番をしています。

ぶぅーちゃん、よろしくね。昨年同様、今年も11月中旬くらいまでは頻繁にお世話になりそうです。


本日の運動
ジョギング12km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2009年5月12日火曜日

来年、お待ちしています。

今朝は日の出よりも先に目を覚まし、軽いジョギングの後にペース走を8km、そしてクールダウンのジョギングでした。前半はギクシャクしていたのですが、重心の位置を意識して姿勢を正すよう心がけたところ、それなりに円滑になり満足です。やはり、フォームは重要です。

その後シャワーを浴びて、朝食です。私は、ほとんどご飯。そして欠かせないのが、母作の梅干です。先日帰省し、2006年、2007年、2008年作の梅干をもらってきました。これだけあれば、しばらく大丈夫。


年によって梅の大きさが異なるため、出来上がりの梅干の大きさも年によって変わります。庭先の梅実の皆さん、来年お待ちしています。



本日の鍛錬
ジョグ+ペース走16km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ
休肝

国東半島出身

先日の大分旅行の帰り道、空港の近所であじ、さばの干物の冷凍が売られているのを発見しました。干物好きとしては1年分ほど購入したかったのですが、冷凍で保管できる期間に限りがあるということから、あじ、さばをそれぞれ6枚、計12枚購入しました。

この国東半島出身のあじ、さばの冷凍宅配便が先日到着し、我が家の食卓へ。豊後の荒海を泳いでいたらしく、身がしまっています。これからしばらく、お世話になります。

昨日の運動
腹筋・背筋・大腿筋の補強

2009年5月11日月曜日

あぜ道インターバル

土曜日の夜に千葉の実家を訪問し、日曜日の午後帰宅しました。千葉の南部で、市川、船橋あたりとは異なり、いわゆる田舎です。

そんな田舎を満喫するべく、昨日はあぜ道を利用したインターバル走。田んぼのあぜ道を3分走って3分流す、を5回繰り返しました。天気がよすぎてヨレヨレになって走っていましたが、車の通りがほとんどないので安全です。

その後はかつて自転車で走った通学路を、自分の足でゆっくりと流して帰宅。あまり変わっていない風景が、安堵感と安らぎを私にくれました。


昨日の運動
インターバル走×5など計11km、補強筋トレ

一昨日の運動
インターバル走×4など計12km

3日前の運動
早朝雨にも負ケズジョギング17km、補強筋トレ

2009年5月7日木曜日

100%ではなく80%を目指して

連休の静養はあっという間に終わり、今日からまたもや仕事です。と同時に、来季に向けてゆるゆると始動しました。来季に向けて今年のオフの重点実施事項は、次の(a)から(c)の3点です。

(a) ジョギングとスピード強化練習の組合せ
ジョギングは、早朝に筋肉をほぐすことを主体としてできるだけ毎日。ヤッソ880やビルドアップ走はできれば週に2,3回で、距離よりも瞬間的なスピード養成がねらいです。

(b) 補強運動としての筋トレ
腹筋、背筋の訓練は昨年に引き続き実施、スクワットによる大腿筋強化を新たに導入します。

(c) 軽量化
食事制限はせず、お酒の量を少し減らして・・・

とはいうものの、張り切りすぎると長続きしないので80%を目安にゆるゆると進めます。計画通りにムリに導入してあっさりと断念するよりも、計画の80%実施で長続きさせる方が、あっさりとあきらめやすい心を持つ私には最終的な効果が得られそうです。別府温泉のカバの昭平くんも、そうそう無理せず長続きを目指してねと笑っています。


本日の運動
ジョギング12km
腹筋・背筋運動
スクワット
休肝日

2009年5月5日火曜日

今晩の宿は由布院

経由駅の大分から、一両編成の黄色い普通列車で由布院に向かいます。

鬼石坊主地獄

ドロドロ状態の湯が特徴的です。ここでも、足湯。

海地獄

と言う名前の温泉。別府温泉郡のひとつ。本日は、温泉巡りで今季の疲れを癒します。

足湯も快適です。

2009年5月4日月曜日

単線

大分県杵築市のエビネマラソンに参加して、別府温泉に向かう途中です。

単線と大分弁が、思えば遠くに来たもんだ♪という歌を思い出させます。夫婦共々、ハーフ完走。今晩は、別府温泉で静養です。

2009年5月3日日曜日

大分遠征

この連休は、大分県杵築市で開催されるエビネマラソンに参加します。

今回は、ハーフです。ゆっくり走り、その後の2泊は、温泉巡りをします。

行ってきます。

少し頑張りました

前回の旅では、毎朝1時間のドレッドミル走をしました。出発当日も含め、1日も欠くことなく。それなり追い込んだ速度で。

少し頑張ったね、と自分を誉めています。

昨日の運動
なし
一昨日の運動
ドレッドミル12km
ビルドアップ