９月の成果と１０月の目標

(1)走行距離

9月合計 ５３２km 平均17.7km

一日平均18kmという目標に対してそこそこできたのですが、9月1日夕方に成田到着で1日分走れなかったことが最後まで足を引っ張り、目標の１日平均18kmに及びませんでした。全く走らなかったのはこの1日のみ。また10日間は、朝、夕の2ランでした。目標に8km足りませんでしたが、まずまずいけたので全体的な距離には99点です。

10月はまずは転ばないこと。そして、疲れを抜きながらスピード練習を入れます。ですので走行距離をちょっと短くして450km。

(2)ポイント練習

・長距離走として30km走を1回、３時間走を２回

・インターバル走３回、ペース走が３回

長距離走はまずまず。一方、インターバル走やペース走は質が低くてダメでした。全体として７５点。

１０月は、３時間走３回、ハーフマラソン１回、インターバル・ペース・ビルドアップ走で計４回です。

(3)補強筋トレ

腹筋・背筋・体幹補強筋トレは２０回、大腿筋補強筋トレは１９回でした。先月から比べると若干向上しましたが、もう少し増やしたほうがいいはずです。８0点。

１０月の目標はそれぞれ24回。

(4)その他

休肝日は５日で、目標が１０日でしたので５0点。１０月も目標は１０日。一方、インド出張があるので、その間はカレー×6が目標です。

今日の夜は雨模様、でも色がほとんどついていないサングラスと帽子があれば雨はほとんど気になりません。雨降りは頼んだよ。

本日の運動

インターバル走を含む19km

腹筋・背筋補強筋トレ

ヨレヨレ、コロコロ

走りこみ月間の9月もあと２日、最終日をインターバル走で締めくくるために今日は軽めのジョグ。いつものコースを走り帰宅しかけた約7km地点、横断歩道から少し外れたところで道路を渡ろうとしたところ、10cm程度の中央分離帯に足を引っ掛け、おっとっと・・・。何とか持ち直そうとしたのですが、走りこみ月間でヨレヨレになっている私の足は反応しきれず、コロコロと1回転。幸いにも柔道の前回り受身風に回転したので、右ひじの軽い傷ですみました。

ジョギング暦約10年、走行距離約15,000kmで、おそらくはじめての転倒と思います。幸い、軽い擦過傷でした。再発防止のために、これから横断歩道を渡ります。擦過傷の写真は？？？ですので、コロコロとした和菓子を。

今朝のジョギング前に「擦り傷には赤チン」という話題をブログに綴ったから、今朝のジョギングで赤チンのお世話になるような擦過傷を負ったのかもしれません。言霊のようです。とすると、明るいことを書けばいいんだ。うーんと、えーっと・・・

明日は、棚から牡丹餅！

本日の運動

朝ジョギング８ｋｍ

対処方法

切り傷にはバンドエイド、擦り傷には赤チン、そして筋肉痛には湿布が定番の組み合わせです。右ふくらはぎに疲労とは異なる筋肉痛の兆候があります。すぐに対処。これで症状は治まるはず、治まれ、治まってください。

昨日の運動

朝ジョギング6km

夜ジョギング15km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

秋茄子は・・・

昨日は、ヨレヨレになりながら3時間走を完了しました。前半はまずまず、一方2時間30分を経過すると給水の間隔はめちゃくちゃ、フォームもぐちゃぐちゃというフルマラソンの最後の5kmを再現しているようになりました。これを事前に経験するための3時間走なので、いい練習ができたことにします。

午後２時から仕事があり、その前に昼食をとりました。近所の居酒屋さんが、休日限定で昼食を提供しています。妻は秋刀魚釜飯、私が茄子味噌炒め定食でした。秋茄子は・・・とは言うものの妻に差し出し、秋刀魚釜飯を少し分けてもらいました。双方とも美味。来週末の3時間走へ向けて、やる気が出てきました。

本日の運動

3時間走 計36km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

にざかな定食

昨日の昼食は、写真のにざかな定食です。ほっけ焼き定食、鯖焼き定食はいろいろなところで食べられますが、この２つを組み合わせた２魚となると・・・はじめての２ざかな定食、異なる味が楽しみえてなかなかのものでした。

昨日の運動

ジョギング17km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

走る前の夕食

昨晩の夕食は、5月以来の外食でラーメン。さらにとんこつラーメンとなると・・・5年くらい食べた記憶がありません。夕食を仕事の合間に済ませる日が多く、またラーメン屋さんはいたるところにあるのですが、なぜかラーメンを選ばず、八宝菜定食、レバニラ炒め定食、野菜炒め定食を主に選びます。

出先で夕方6時から打合せがあるのに備え、その近所で5時半ごろに夕食としてラーメンを選びました。出先だったので土地勘もなく、最初に目に付いたところに入りました。その後打合せを終えて帰宅し、午後9時頃に外苑に向けて出発しました。3時間半空いているし、大丈夫だろうと・・・

重たい足を引きずりながらジョグで外苑到着。目標は10kmペース走。最初の1kmは全く体が動かなかったのですが、3km過ぎから何とか動くようになりました。

しめしめ体もなじんだことだしペースアップだと、走り始めて6km過ぎ。とんこつラーメンの襲撃が始まりました。硬めでお願いした麺がいけなかったのか、あるいは他の理由なのか分かりませんが、突如の襲撃です。ううっっ。胃の中でとんこつラーメンが、サンバを踊っているようです。ペース走は7kmで切り上げました。

今まで走る2時間前くらいに、焼き魚定食、八宝菜定食、カレーうどん、しょうが焼き定食、寿司、オムライス、サンドイッチを食べて全く問題なかったのに・・・ラーメンを食べて走るのはやめます。

昨日の運動

ヨレヨレ朝ジョギング5km

ペース走7kmを含む夜ジョギング14km

最後の峠

9月を走りこみ月間と決めて以来、結構まじめに走っています。苦手の長距離練習も2回やりましたし、距離も目標値の近くまで到達しています。最後の帳尻あわせで、何とかなりそうなくらいの距離ですので下方修正はしません！えへん。

その分、足の筋肉はよれよれ。毎日の生活が、そして走っているときには余計に、写真のような峠道を登っているような感覚です。うっ、重っ。でもここを登りきれば、明るい世界が。あと6日だ。

一方休肝日は、昨晩で5日目。目標の半分達成です。こちらは、下方修正。。。でへへ。

昨日の鍛錬

朝ジョギング12km

夜ペース走もどきを含む13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝日（9月にはいって5日目）

海の幸

昨日は、競技の前に朝の海岸沿いを10km、そして南房総市ロードレース千倉でも10km。海の香りを楽しみながら走りました。競技には千葉県に住んでいる私の両親が応援に来てくれ、競技後は少し足を伸ばして鋸南町保田漁港直営ばんやさんで、遅めの昼食兼祝賀会。

こちらは新鮮な魚がとても安く、そして、大量です。まずは金目鯛の煮付け。ぷりぷりした食感がたまりません。

つぎにイカのかき揚。写真では分かりにくいかもしれませんが、CDくらいの大きさのかき揚が4枚。この後、海老天盛りも頼みましたが、撮影を忘れました。

もちろん、お刺身の盛り合わせも忘れません。旬の魚5点盛りです。

アジフライ。なぜか無性に食べたくなり、注文しました。

そして、なめろう。アジのたたきを味噌であえています。両親、妻、私の4人ですから、ちょっとたべすぎですね。それぞれ、ご飯、味噌汁もお願いしていますので。。。こうやっておいしいものを食べるために走っているのですから、まあ、これも良しとしましょう。

なお私の夕食は、缶チューハイ２本とグラスワイン1杯。昼の食べすぎを夜にちょっと解消しました。

昨日の運動

ジョギング10km+伴走10km

大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

ジョギング19km

腹筋・背筋補強筋トレ

あと１時間で出走

参加者が集まりつつあります。ワクワク。

明日に備えて

港沿いで受付を済ませて、潮騒を楽しみつつ一休み。明日は１０km。今季の幕開けです。

南房総ロードレース千倉

明日、出走です。移動中の昼食は、もちろん宴。

うなぎ力

今月にはいってあわただしい日々が続き、6日、13日と日曜日も出勤だったのですが、この連休ではじめて仕事のない休日を迎えました。連休バンザーイ。

日曜日は休養として夕食をいつものうなぎ屋さんで済ませ、昨日の休日は3時間走に挑戦！前回は2時間25分過ぎでリタイアしたので、今回こそはとの思いで走り始めました。

30分経過 いけそうだ！

1時間経過 やりぬくぞ

1時間30分経過 あれ、おなかが痛い。

2時間経過 復活！あと1時間

3時間 やるじゃん、俺

途中おなかの具合がおかしくなりコースアウトして用足しをしましたが、3時間走をやりぬきました。次回は9月27日（日）の予定、目標はコースアウトなしの3時間走です。

昨日の運動

3時間走 34km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

15日から20日までの鍛錬

計79km、インターバル走1回

腹筋･背筋補強筋トレ4回

大腿筋補強筋トレ4回

休肝日１

今日はドーム

今年、２度目のドームでの野球観戦です。今は１０回裏、阪神は抑えのエース藤川選手。どうなることやら…

ポキッ

昨日は休日出勤でしたが、ことは順調に進み午後3時前に帰宅できました。ヨシこれから長距離走だ、最低でも30km走、できれば３時間走と勢い込んで自宅を出発。

自宅から1km程度の神田川沿いのジョギングコースへ。凸凹している所もありますが、一周約4kmの季節を感じられる楽しいコースです。春には写真のように桜がいっぱいです。

さて、走り出すと・・・

30分経過：走りやすい季節だなぁ。

1時間経過：おお快調、今日は3時間走やるぞ！

1時間半経過：だんだん足が重くなったけど、今日はやるぞ。

2時間経過：うぅぅぅ。でもこの苦しさを味わうための練習だ。がんばれ、俺！

2時間15分経過：そろそろ30kmだよ、もう終わりでいいんじゃない？

2時間25分ちょっと前：ポキッ。心が折れました。30km終わったので今日は終わり。

うーーん、最低限の目的は達しましたが、3時間走は次回に持ち越し。もともと30km走を目標にしていたら爽快だったのでしょうが、心が折れたことに対する後ろめたさがあります。あと40分弱だったのに。。。

次回のロング走は9月20日（日）、3時間走をやりぬきます！

本日の運動

ジョギング10km

大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

30km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

外反母趾緩和サポーター

理由ははっきりしませんが、左足に外反母趾を抱えています。右足はさして問題がないので、靴などの問題よりも、偶発的な損傷が原因かもしれません。

走り始めて1時間くらいすると、左足の親指の付け根に軽い痛みを感じます。この症状になってからすでに数年経過しているので、劇的な完治は望めそうもありません。痛みを緩和させながら、うまく付き合っていきます。

うまく付き合うための一つが、この外反母趾緩和サポーター。昨晩のジョギング後、少し痛くなり始めたので寝るときにはサポーターを付けます。これをつけて寝ると、翌朝には痛みは気にならなくなります。筋肉痛緩和の着圧タイツと共に使用すると、壊れたサイボーグのようです。

昨日の運動

朝ジョギング12km

夜ジョギング18km

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の運動

ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

爽快～～！

スカッと晴れた今朝は、調子に乗って多めに走りました。天気がよくて、涼しくて、さわやかで。絶好のジョギング日よりでした。

シャワーを浴びて仕事に行ったのですが、今朝の爽快感が忘れられずソワソワ。夜も近所をジョギング。ああ、写真のようにスカッと充実した一日でした。

本日の鍛錬

朝ジョギング16km

夜ジョギング 17km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝日（9月で3日目）

昨日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョギング6km

夜ジョギング20km

じゅじゅじゅ

昨日は休日出勤をして帰宅後に、自宅で秋刀魚を堪能しました。焼いているときに、グリルの中からじゅじゅじゅじゅじゅという音。まるで天ぷらを揚げているようです。旬の焼き魚はいいものです。

秋刀魚からの力を借りて、本日は朝10km、夜13kmの合計23km。結構走ったつもりですが、今月の目標は1日18km。昨日までの不足分を、ちょっとだけ穴埋めしました。明日から毎日秋刀魚を食べて、目標達成を目指そうかなぁ。。。

本日の運動

朝ジョギング 10km

夜5km走を含む13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョギング10km

大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョギング8km

腹筋・背筋・補強筋トレ

ワン、ワン！！

どういう理由か分かりませんが、走っているときに犬からほえられることが多いようです。ちいさい犬ならいいのですが、今朝は比較的大きい犬からワンワンワン！！飼主が叱りながら手綱を抑えていますが、大型犬なので力も相当のもので、飼主も必死の形相でした。写真のおりこう犬のように、おとなしくしていてくれるといいのですが・・・

汗のにおいが彼らを怒りに駆り立てるのでしょうか。あるいは、餌だと勘違いしているのでしょうか。走っていない方に比べると、赤身の肉が多く、いわゆる霜降りとは違うので、おいしくないと思うよ、犬たちよ。危害は加えないので、おとなしくしていてね。

昨日の運動

朝ジョギング5km

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の鍛錬

朝ジョギング12km

夜ジョギング16km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝日（９月で２日目）

もったいない涼しさ

せっかく涼しい朝だったのに、早起きができず走れずじまいでした。もったいない涼しさ・・・と仕事中に頭はそればっかり。うまいこと仕事を早く切り上げて、夜9時過ぎからインターバル走へ。

とても涼しく、走りやすい季節になってきました。その後ジョグで帰宅し、総走行距離は20kmちょっと。途中の水分補給なしで、全部走れるくらい快適でした。

明日の朝も涼しそう。イタリアで印象的だった鴨の太い麺パスタを眺めて気分を紛らわし、今晩は休肝にして、明朝に備えよう。

本日の鍛錬

インターバル走を含む20km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝

昨日の運動

ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

8月の成果と9月の目標

イタリア最後の日、8月の帳尻あわせもかねた朝ジョギングを済ませて電車で空港まで移動しました。8月の成果と、9月の目標は次のとおりです。

(1)走行距離

8月合計 401km

・日本滞在 13日 合計211km 平均16.2km

・外国滞在 18日 合計190km 平均10.6km

です。国内滞在時に20kmという目標を立てたのですが、ちょっと無謀だったようです。全体的な距離には95点です。

9月の目標は、合計540ｋｍ、１日平均18kmです。

(2)ポイント練習

8月の成果は8回、うちペース走が4回、インターバル走が4回です。

回数だけならまずまずなのですが、ペース走といっても5km弱のものが2回含まれていたり、インターバル走の本数が3本のものが含まれていたりしますので、それぞれはちょっと甘いですので、75点。

9月の目標は10回で、それぞれの質を高めること。

(3)補強筋トレ

腹筋・背筋・体幹補強筋トレは18回、大腿筋補強筋トレは16回でした。明らかに先月から比べると、サボっています。旅先で走るのは景色などが変わってとても楽しいのですが、補強筋トレはホテルで動きづらかったり、億劫になってしまいました。これは50点。

9月の目標はそれぞれ24回。

(4)その他

休肝日は2日で、40点。現地食を堪能する点では、カレー 6のインド旅行とか、パスタ ９、ピザ３のイタリア旅行から分かるとおり100点です。走ることは妥協しまくりの私ですが、呑んで食べることには妥協しません。でへへ。

8月はこんな景色を堪能しながら、楽しく走りました。9月は気合を入れて、秋の陣に備えます。

昨日の移動

1000km

一昨日の運動

ジョギング16km