月島

もんじゃ昼食

レインボーブリッジ

競技後、一部走って帰宅中

大田区ロードレース

１０マイルの部門にこれから参加します！

ほうれん草と鶏

今年度のカレー生活も、これで終わりです。ほうれん草と鶏の組合せのカレーは、今回の旅で初めて楽しみました。気に入ったので、一週間のうちに2回注文。

さて今回は、仕事は？？？な部分も多数ありますが、走りは○でした。足が重いと感じることはあっても、痛みは感じなかったのが何より嬉しい。

夕方から帰国の準備。休憩地点で5kmのトレッドミル走をしてみたところ、想定よりも速いペースで終えました。マシンの問題だとは思うのですが、それでも満足です。東京マラソンでのかぶりモノ突っ込みに向けて、弾みがつきそうです。

昨日の運動

朝ジョグ12km

夜トレッドミル5kペース走を含む6km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

2日前の運動

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

定番の日曜昼食

トラになって奈良を走った後、水曜日に日本を出発しカレーの国に来ています。仕事がある日は、朝ジョグの後、昼食、夕食、はほぼインド料理。

今日の日曜日は、朝に長めの19kmビルドアップ走。朝6時から走り始め、とても走りやすい気温だったので長めにしました。そして昼食。日本食が恋しくなり、持参した日清カップラーメンとしじみの味噌汁。味噌が2つですが気にしません。

そういえば、以前も昼食にカップラーメン。定番の日曜昼食になりつつあります。

本日の運動

早朝ビルドアップ走19km

夕方100m×10入り7km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

かぶりモノ自己記録更新

応援ありがとうございました！

おかげさまで、かぶりモノ自己記録更新のネットタイム３時間１８分３７秒で完走できました。

今回は余裕を保つをテーマとし、３０kmからのペースアップを目指しました。

多少ですけれど、ペースアップできたのは収穫です！

改めてありがとうございました。

大阪入り

明日の奈良マラソン、楽しんできます。

行け行けタイガー♪タイガーマスク

今朝はジョグ9kmをこなし、さらに腹筋・背筋補強と共にスクワットによる大腿筋補強をしても違和感はありません。そして治療院で診察・マッサージを受けたところ、「膝は痛みがないなら大丈夫です。また、筋肉の凝りも大分なくなり、日曜にフルマラソンを走ったとは思えないくらい良好です。」とお墨付きをいただきました。最後のほうは走ったとはいえないからかも知れません・・・と思いつつも、とにかくいい方向に進んでいます。

さて、当初の予定よりも遅れましたがこれから始動です。始動のためにまずは、現状把握とその要因分析。

つくばマラソンで前半はそれなりのスピード走れたのは、夏にスピード練習を多く取り入れたおかげです。周りからは髭オヤジがもがき苦しんでいるように見えているでしょうが。。。一方15km以降の撃沈は、距離練習をほとんどできなかったことによるもの。

距離を稼ぎつつ、ある程度のスピード練習をするために、積極的に競技に参加し、また、競技のない週末はロング走でいきます。出走予定は次のとおりです。

・12月5日 奈良マラソン：フル

・12月19日 大田区ロードレース：10マイル

・1月30日 館山マラソン：フル

・2月11日 森林公園ハーフ

・２月13日 ベアリス30km in 熊谷・立正

そして「2月27日 東京マラソン」

さらに「3月20日 金沢ハーフマラソン」

で、自己記録更新を目指します。その後には3月27日 佐倉健康マラソンです。

練習、競技メニューができたら、次は衣装。次の奈良マラソンのテーマは、鹿を追いかける虎。奈良マラソンではゆっくり入って、楽しみながら走ってきます。

そして次のフルである館山マラソンは、富士山。天気がよいと館山マラソンのコースから富士山が望めます。森林公園ハーフ、ベアリス30kmは初参加の大会なので、今後検討します。そして東京マラソンは・・・放熱対策がしてあり、さらに風の抵抗も少ない「高速被りモノ」を準備済み。おーーー、燃えてきました。メラメラメラ。

とはいうものの第一優先順位は、現在の故障の完治と、あらゆる故障の未然防止。通院、マッサージ、ストレッチ、アイシング、休養。そして、適度の酒。

本日の運動

朝ジョグ9km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

応援ありがとうございました！

いただいた応援のおかげで、苦し楽しく完走できました。

記録は、去年の自分に４０分遅れの３時間４４分３０秒。

記録は、イマイチですけれど、前半１５kmまではサブスリーペースで突っ込めました。何より疲労はあっても、左膝に痛みがないのが収穫です。

改めてありがとうございました！

代表して黄色が走ります！

明日のつくばマラソン、現有の中で唯一の黄色靴で走ります。

昨年1月から10月中旬までと、今年の1月から10月中旬までを比べると。。。

今年の方が走行距離が長い。

今年の方がポイント練習が多い。

今年の方が補強筋トレが多い。

今年の方が体脂肪量が少ない。

今年の方が休肝日が多い。

確かに10月中旬に故障したけれど、1年という単位で考えると今年の方が好材料がいっぱい。いいことだけを思い浮かべ、現時点でできる精一杯の走りをしてきます。

ウエアは昨年と同じ黒×ピンク。そして黄色の靴。青っぽいサングラス。銀色のチタンネックレス。なんかすごいことになりそう。。。

本日の運動

朝ジョグ8km

〆

寿司。明日からに向けて。

のど黒の煮付け

明朝のジョギングのチカラになります。

高松出張

一人で１泊２日の予定。夕食に、まずはビールとともにフグの塩焼。

もうすぐ走れる

昨年のレース終了後から待ちわびた今年のつくばマラソンまであと10日。針治療などの成果もあり、痛みはだいぶ減ってきているので出走できそうです。当初予定した10月からの追い込み、調整は全くできませんでしたが、その中でいろいろと工夫するのもフルマラソン。今から最大限の成果が得られるように、仕上げます。

今からできること。。。イメージトレーニング。箱根を目指して予選会を走る彼らのように、純粋な気持ちで競技に臨みたい、と腹黒オヤジの私も思うのでした。

本日の運動

朝ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

あと２週間

お好み焼きを夕食に楽しみ望んだ淀川市民マラソンは、前半と後半で全く別人でした。しばらく練習を控えていたためか足が妙に軽く感じ、自分でも思うよりも早く走れました。そこでペースを落とせばよいのに、自分はできる男と勘違いしそのままペースを落とさず前半通過。おそらく1時間33~34位でしょう。

さてさて25km過ぎからは、走りこみ不足をものの見事に露呈してしまいました。ペースは徐々に落ちるばかりか、39km地点ではついに太腿が悲鳴を上げ、痙攣してしまいました。さらに故障したのは太腿だけではなく、愛機ガーミンも・・・

今週は、月曜日は完全休養としたのですが、その後はジョギングを開始。再発した左膝と、新たに加わった太腿に問題を抱えていますが、これらとの対話もマラソンの一部。つくばマラソンまであと2週間。総合的に調整します。

昨日の鍛錬

朝ジョグ6km

夜ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

休肝日

一昨日の運動

夜ジョグ14km

腹筋・背筋補強筋トレ

大阪伊丹空港

今回は、飛行機で大阪入りです。伊丹空港から、バスで宿泊予定のホテルへ向かいます。

再始動

私を悩ませ続けていた左ひざの痛みもほぼなくなり、やっと走れるようになりました。先週のしまだ大井川フルマラソンは見送りましたが、今週の淀川市民マラソンにはでます。

歩くのもしんどくなり、４日間は完全休養でした。本番のつくばマラソンが近づいていたので、だいぶ焦る気持ちがありましたが、思い切って休んだのがよかったのかもしれません。

走りこみ月間と位置付けた１０月でしたが、結果的には２５０ｋｍ程度で予定の半分でした。いい休養になったと思いこみ、これから最後の仕上げを始めます。

４時間歩

あと一ヶ月に迫ったつくばマラソンに備え、今は走りこみ期間、のはず。2週間前の新潟シティマラソン、そして今週末のしまだ大井川マラソン、そして来週末の淀川市民マラソンのフルマラソン3つが、ポイント練習の代わりでした。そして、日曜日には35km走をと思っていたのですが。。。

チタンパワーも左膝痛には効き目がないようです。痛くて、満足にジョギングすらできません。。。今が走りこみ期間でなければ休むのですが、そうは言っていられません。

今できるのは・・・補強と歩くこと。というわけで、一昨日の日曜日には４時間歩きをしてきました。自宅を出発して、いつものジョギングコースをまずは歩きました。そしてちょっと遠くへ。

4時間歩くと、結構いろんなところを回れます。このように電車の上を歩いたり。

昼食時間になったので、見つけた定食屋さんで鯖味噌煮定食。500円硬貨の「０」の部分には、角度によって見える「500円」が刻まれていたのですね。こんな発見もあり、走れずに焦る気持ちも和らいできます。思い切って週末まで、ジョギングはしない予定です。

性能は悪いけれど、壊れないし、直しやすいが私の特徴のはず。何とかなるでしょう。。。

本日の運動

１時間歩

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

1.5時間歩

一昨日の運動

2時間＋2時間歩

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

気が利いているロビー

今回滞在したホテルのロビーは、とても気が利いています。このように、くつろいで談笑をするところがあります。

それに加え、こんなものが。。。最初は大きな明かりと思ったのですが、椅子があるのが不思議。

こうやって明かりの部分が開き、パソコンで作業ができます。しかもワイヤレスインターネット接続ができ、電源付です。ホテルのレイトチェックアウトができなかったのですが、ロビーでの3時間が快適でした。

チキンカレーだけ

左膝の痛みが抜けないのですが、来月の筑波マラソンを考えるとある程度動いておきたいという思いが強く、今朝もホテルでトレッドミル走でした。速度を遅く、そして傾斜を強く。スピードが出せないので膝にかかる衝撃が少なく、なかなかよい訓練になったと思います。

フライトの前にホテルで昼食。インド料理やで、チキンカレーだけを頼みました。チキンカレーだけ頼んだのは、インドでは初めてです。

本日の運動

朝トレッドミル登りジョグ 12km

腹筋・背筋補強筋トレ

昨日の運動

朝トレッドミル登りジョグ 6km

腹筋・背筋補強筋トレ

チタン頼み

あと数年で50の大台ですから仕方がないのでしょうが、体のあちこちに大なり小なり問題があります。左足の外反母趾の痛みは、長い距離を走ると現れます。また今年の初めには、右膝の痛み。さらに最近は左足の付け根。そして今は、左膝。これらとうまく付き合いながら、ランナー生活を楽しみたいものです。

日曜日に成田空港を出発する際、目に入ってきたのが「チタンネックレス」。左膝の痛みへの効果はないと思いますが、買えるタイムは全て買う！が信条なので購入しました。

実業団陸上競技選手の数名は、同じようなネックレスをしています。彼らの「一緒にしないで」と嫌がる声が聞こえるようですが、ネックレスだけは彼らと一緒です。へへへ。

本日の運動

朝ジョグ（散歩）7km

腹筋・背筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョグ8km

腹筋・背筋補強筋トレ

裏方もこなすチーバくん

千葉国体ネタをもう一つ。マスコットのチーバくんは、裏方としても大活躍でした。やり投げ競技で、投げ終わったやりを元のところに運ぶのに、チーバくんはやり運び車を運転していました。

昨日の運動

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョグ3km

夜インターバル走1000m×5を含む17km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の写真

先ほど投稿した報告にある写真は、先日の千葉国体の少年5000メートル決勝です。

こちらの写真は、東西線に貼られた国体マスコットのチーバくんです。

2月の出走予定

なかなか決まらなかった2月の出走予定、決まりました。

「2月27日（日）、東京マラソン」

です。当選のメールを受け取り、支払いも完了しました。参加できる幸せをかみ締めながら、走ってきます！！

本日の鍛錬

朝ジョグ6km

夜ジョグ4km

大腿筋補強筋トレ

今月3日目の休肝日

昨日の運動

夜ジョグ10km

金魚は会場でお留守番の新潟シティマラソン

一昨日の新潟シティマラソン、金魚と共に会場入りしたところ、かんかん照りの気配。どーしよう？と金魚に相談したところ、雨降りなら大歓迎だけれどかんかん照りは勘弁して、という反応だったので、かぶらずに出走しました。

晴れに加え重い足もあったのですが、レース序盤はそれなりに走れました。最初のハーフが１時間３８分くらい。しかし中盤から、気温は２５℃くらいまで上昇。さらに、海岸線で日陰が皆無な地帯に入り、急速にペースダウン。腹筋が痙攣する始末。何とか３時間３５分程度でゴールしましたが、またしても暑さに弱いところを露呈してしまいました。

とはいうものの、腹筋を伸ばしているときと、給水以外は歩きませんでしたので、現時点では合格としましょう。酒と魚の街、新潟。のどぐろの塩焼きやお寿司を堪能しました。

昨日の運動

朝ジョグ4km

午前ジョグ7km

一昨日の運動

朝ジョグ3km

新潟シティマラソン42.195km

到着しました・・・という金魚の声

新潟に到着しホテルに荷物をおいて、会場入りして受付を済ませました。その後、夕食。日本海のおいしい魚を堪能するために、お寿司。

これらを堪能した後に、改めてホテルに戻って荷解き。

ととと、そこで金魚が登場！

「来ちゃった」

前祝い

新潟で日本酒を堪能しています。明日に、差し支えないように。

現地入り

仕事を済ませて、これから新潟にいきます。外は雨ですけれど、久しぶりの競技とビールに、心はウキウキです。

今季の初陣

今季の開幕競技は、今週末に新潟で開催される新潟シティマラソンのフルの部です。記録を狙うのが11月末のつくばマラソンで、それに向けた訓練の一環として出場します。

根性なしの私は、長距離練習をしようとしても途中で心がぽきりと折れてしまいます。そのため今季はつくばマラソンまでに、この新潟シティマラソンを含めて3本のフルマラソンに出走する予定です。

目標は、どんなペースでもよいのでとにかく最後まで完走すること。かなり筋肉痛が残っている足なので、どうなることやら。。。

本日の運動

朝ジョグ8km

夜ジョグ16km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の鍛錬

朝ジョグ6km

夜ジョグ15km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今月1日目の休肝日

衝動買い

先日の先輩ランナー方との楽しい宴で、自走式掃除機ルンバの話題が出ました。出張中に、仕事をサボって調べてみると、評判がよろしいようで。。。

思わず、ポチッ。結構、うまく掃除してくれています。

本日の運動

朝ジョグ6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

和食のチカラ

日曜日の今日は、仕事はありませんので気楽です。いつものように朝ジョグを済ませたのですが、朝食がいつもと違います。和食です。お気に入りのカップラーメンでした。

最近海外出張する際には、このカップラーメンを持参しています。ホテルのレストランに行くのは面倒なとき、同じような朝食にも飽きたとき、到着直後で少し何かを食べたいときなどにとても重宝します。

火曜日からずっとインド料理が続いていたので、しょうゆ味がとてもありがたい。さらに、即席でありながらなかなかの味です。さらに製造元である日清食品は、今年のニューイヤー駅伝の優勝チーム。

この和朝食で元気になり、午前中に近所の広場を一走り、そして午後にはトレッドミルでちょっと速めで短い距離をこなしました。和食のチカラ。。。かな？

本日の運動

朝ジョグ12km

午前ジョグ 7km

夕ジョグ7km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

並んだ、並んだ

自宅を出発する時には運動着2組分を鞄に詰め込み、経由地のシンガポールでさらに一組を追加購入しました。

一昨日は、朝のみ、昨日は朝、夜、そして本日も朝、夜と走りました。洗濯後は愛用のS字で吊るして干し、3組の運動着を順番に着用しています。

こうやって並んで干してある運動着を見て、部屋掃除の方はどう思っているのだろう。。。

本日の運動

朝ジョグ10km

夜軽めのビルドアップ走4kmを含む10km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョグ7km

夜インターバル走 800×5を含む9km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今日はいつもの組合せ

休肝は昨日で終わり、今日はいつもどおりの組合せです。タンドリーチキン、ダル豆カレー、そしてビール。明日からは宿も変わるので、毎日ビール・・・朝ジョグももちろんです。

本日の運動

朝ジョグ11km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

予期せぬ休肝日

月曜日に日本を出発し、昨日は半日間仕事をして夕方から次の滞在地に移動しました。インドにしては珍しく予定通りに移動できました。さて、予定通りビールを楽しもうと思ったら・・・諸般の事情により私が滞在している宿舎では、ビールを提供していません。近所のホテルまで行くのも億劫になり、久しぶりの休肝日になりました。この宿舎には、もう一泊。さて今日はどうしよう。。。

昨日の鍛錬

朝ジョグ10km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今月1日目の休肝日

仲間入り

本日は、大阪怪獣が上陸したこともあり、私の走り生活の原点である諸先輩方と食事会。私のような若輩者が言うのは僭越ですが、改めて「仲間はありがたい」と思います。

当面の目標、つくばマラソンのサブスリーについてもいろいろと暖かい励ましをいただきました。さらには、かぶりモノで走る奈良マラソンも。楽しい話題であっという間に、電車の時刻。次回もとても楽しみです。

さて私の競技服は、この3つ。今年のつくばは、このいずれかです。

奈良マラソンはかぶる予定なので、今のところ四万十川を走った富士山か、東日本親善を走った金魚が候補です。

そんな中、この競技服がつぶやいています。「何で私には、かぶりモノがないんだろう。。。私にも欲しい。」と

そんな競技服のために、ソフトクリームを購入しました。金魚、富士山と比べるとちょいと重いのですが、その分体幹の鍛錬になります。

ソフトクリームのデビュー予定は、夜走る9月末の文京区リレー。ソフトクリーム、もうすぐなので待っていてね。

本日の運動

朝ジョグ3km

腹筋背筋大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

夜ビルドアップ走12kmを含む16km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

草木も私も大喜び

本日は久しぶりの雨。最近、雨が少なかったのできっと草木も大喜びでしょう。

9月1日に帰国し、2日からは走りこもうと思っていたのに、あまりの暑さにポキポキと心が折れる毎日でした。しかし今日は、涼しい。雨で気温が下がって私も大喜び。帰宅後、ランニングウエアに着替え、出発。

当初は20km程度にしようと思ったのですが、あまりの快適な気温に、走行中に目標を上方修正。いつもの2.5km周回コースをぐるぐる回り、合計31km。日付が変わってから帰宅しました。

秋に向け、やっと始動できました。ニュージーランドで会った動物達も、きっと上方修正をほめてくれるでしょう。

雨、ありがとう。

本日の運動

朝ジョグ3km

夜31km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョグ6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

３日連続

諸般の事情から、３日連続でルームサービスでの食事となりました。内容は、

初日：タンドリーチキン、ほうれん草カレー、野菜ブリアニ（炊き込みご飯）

２日目：タンドリーチキン、黒ダル豆カレー

３日目：串焼きチキン、黄色ダル豆カレー

昨晩は、何を注文しようか考えていたところ、知人からの夕食の誘いがあり、ありがたくご一緒させていただきました。もし４日目に突入していたら、タンドリーチキンとほうれん草カレーという初日に戻ったような。。。

２日目

３日目

昨日の運動

朝ジョグ8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

インターバル走1km×7を含む17km走

大腿筋補強筋トレ

3日前の運動

朝ジョグ8km

夜ジョグ9km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

部屋で

持参したカップラーメン味噌味を昨晩部屋で楽しんだのと同じく、今晩も部屋食です。

今日は、朝も昼も控えめだったので、夜はルームサービスのメニュー。タンドリーチキンのハーフサイズ、インド風炊き込みご飯のブリアニもハーフサイズ、そしてほうれん草カレーもハーフサイズです。ルームサービスメニューでハーフサイズがあったので、3品ともハーフサイズにしてみたのですが・・・・

それぞれが大きい。東京で通常の一品として出てくるくらいです。おいしかったので、食べ過ぎてしまったようです。次は、ハーフサイズを2品にします。

本日の運動

朝ジョグ8km

夕ジョグ13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョグ12km

追い込み3kmを含む夕12km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

ちょいと違う

これからインド修行に行ってきます。いつもと少し違う景色でビールを楽しみつつ、頑張れ、俺と励ましています。