2010年11月30日火曜日

行け行けタイガー♪タイガーマスク

今朝はジョグ9kmをこなし、さらに腹筋・背筋補強と共にスクワットによる大腿筋補強をしても違和感はありません。そして治療院で診察・マッサージを受けたところ、「膝は痛みがないなら大丈夫です。また、筋肉の凝りも大分なくなり、日曜にフルマラソンを走ったとは思えないくらい良好です。」とお墨付きをいただきました。最後のほうは走ったとはいえないからかも知れません・・・と思いつつも、とにかくいい方向に進んでいます。

さて、当初の予定よりも遅れましたがこれから始動です。始動のためにまずは、現状把握とその要因分析。

つくばマラソンで前半はそれなりのスピード走れたのは、夏にスピード練習を多く取り入れたおかげです。周りからは髭オヤジがもがき苦しんでいるように見えているでしょうが。。。一方15km以降の撃沈は、距離練習をほとんどできなかったことによるもの。

距離を稼ぎつつ、ある程度のスピード練習をするために、積極的に競技に参加し、また、競技のない週末はロング走でいきます。出走予定は次のとおりです。

・12月5日 奈良マラソン:フル
・12月19日 大田区ロードレース:10マイル
・1月30日 館山マラソン:フル
・2月11日 森林公園ハーフ
・2月13日 ベアリス30km in 熊谷・立正

そして「2月27日 東京マラソン」
さらに「3月20日 金沢ハーフマラソン」
で、自己記録更新を目指します。その後には3月27日 佐倉健康マラソンです。

練習、競技メニューができたら、次は衣装。次の奈良マラソンのテーマは、鹿を追いかける虎。奈良マラソンではゆっくり入って、楽しみながら走ってきます。

そして次のフルである館山マラソンは、富士山。天気がよいと館山マラソンのコースから富士山が望めます。森林公園ハーフ、ベアリス30kmは初参加の大会なので、今後検討します。そして東京マラソンは・・・放熱対策がしてあり、さらに風の抵抗も少ない「高速被りモノ」を準備済み。おーーー、燃えてきました。メラメラメラ。

とはいうものの第一優先順位は、現在の故障の完治と、あらゆる故障の未然防止。通院、マッサージ、ストレッチ、アイシング、休養。そして、適度の酒。


本日の運動
朝ジョグ9km
腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ


2010年11月28日日曜日

応援ありがとうございました!

いただいた応援のおかげで、苦し楽しく完走できました。

記録は、去年の自分に40分遅れの3時間44分30秒。

記録は、イマイチですけれど、前半15kmまではサブスリーペースで突っ込めました。何より疲労はあっても、左膝に痛みがないのが収穫です。

改めてありがとうございました!

2010年11月27日土曜日

代表して黄色が走ります!

明日のつくばマラソン、現有の中で唯一の黄色靴で走ります。

昨年1月から10月中旬までと、今年の1月から10月中旬までを比べると。。。
今年の方が走行距離が長い。
今年の方がポイント練習が多い。
今年の方が補強筋トレが多い。
今年の方が体脂肪量が少ない。
今年の方が休肝日が多い。

確かに10月中旬に故障したけれど、1年という単位で考えると今年の方が好材料がいっぱい。いいことだけを思い浮かべ、現時点でできる精一杯の走りをしてきます。

ウエアは昨年と同じ黒×ピンク。そして黄色の靴。青っぽいサングラス。銀色のチタンネックレス。なんかすごいことになりそう。。。


本日の運動
朝ジョグ8km

2010年11月18日木曜日

寿司。明日からに向けて。

のど黒の煮付け

明朝のジョギングのチカラになります。

高松出張

一人で1泊2日の予定。夕食に、まずはビールとともにフグの塩焼。

2010年11月17日水曜日

もうすぐ走れる

昨年のレース終了後から待ちわびた今年のつくばマラソンまであと10日。針治療などの成果もあり、痛みはだいぶ減ってきているので出走できそうです。当初予定した10月からの追い込み、調整は全くできませんでしたが、その中でいろいろと工夫するのもフルマラソン。今から最大限の成果が得られるように、仕上げます。

今からできること。。。イメージトレーニング。箱根を目指して予選会を走る彼らのように、純粋な気持ちで競技に臨みたい、と腹黒オヤジの私も思うのでした。

本日の運動
朝ジョグ6km
腹筋・背筋補強筋トレ

2010年11月13日土曜日

あと2週間

お好み焼きを夕食に楽しみ望んだ淀川市民マラソンは、前半と後半で全く別人でした。しばらく練習を控えていたためか足が妙に軽く感じ、自分でも思うよりも早く走れました。そこでペースを落とせばよいのに、自分はできる男と勘違いしそのままペースを落とさず前半通過。おそらく1時間33~34位でしょう。

さてさて25km過ぎからは、走りこみ不足をものの見事に露呈してしまいました。ペースは徐々に落ちるばかりか、39km地点ではついに太腿が悲鳴を上げ、痙攣してしまいました。さらに故障したのは太腿だけではなく、愛機ガーミンも・・・

今週は、月曜日は完全休養としたのですが、その後はジョギングを開始。再発した左膝と、新たに加わった太腿に問題を抱えていますが、これらとの対話もマラソンの一部。つくばマラソンまであと2週間。総合的に調整します。


昨日の鍛錬
朝ジョグ6km
夜ジョグ6km
腹筋・背筋補強筋トレ
休肝日

一昨日の運動
夜ジョグ14km
腹筋・背筋補強筋トレ

2010年11月6日土曜日

大阪伊丹空港

今回は、飛行機で大阪入りです。伊丹空港から、バスで宿泊予定のホテルへ向かいます。

再始動

私を悩ませ続けていた左ひざの痛みもほぼなくなり、やっと走れるようになりました。先週のしまだ大井川フルマラソンは見送りましたが、今週の淀川市民マラソンにはでます。

歩くのもしんどくなり、4日間は完全休養でした。本番のつくばマラソンが近づいていたので、だいぶ焦る気持ちがありましたが、思い切って休んだのがよかったのかもしれません。

走りこみ月間と位置付けた10月でしたが、結果的には250km程度で予定の半分でした。いい休養になったと思いこみ、これから最後の仕上げを始めます。