ダメじゃん、俺・・・

よし週末は40km走だ！と意気込みながら、金曜日の夜に成田空港に到着しました。土曜日には40km走って、日曜日は休息しようと決意しました。40km走を達成したときのブログでのタイトルは、「やるじゃん、俺！」に決定。

土曜日の起床時間は予定より遅くなったのですが、まあ大丈夫だろうと皇居に行きました。そして、ペットボトルを2本背負って皇居を回り始めました。

最初の5ｋｍ、あじぃ。。。もう少し早く起きるんだったと反省。

次の5ｋｍ、ペットボトル1本消費。このままでは水分が足りない。

さらに5km、うぐぅぅぅぅぅ。

そして3km、水分がなくなったのを理由に撃沈。

妻と合流して合計21kmで終わり。ダメじゃん、俺・・・

暑さを甘く見すぎました。9月になったら、絶対に40ｋm走をするんだ！そしてそのときのブログのタイトルは、「やればできるじゃん、俺」にします。

日曜日の休息は予定通り。もちろんビール片手の陸上観戦も。週末は、「ダメじゃん、俺・・・」でした。

昨日の運動

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の運動

ジョギング21km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

日本では日本のお酒

先ほど成田空港に到着し、今は空港からの電車の中です。

昨日は、朝ジョギング10kmの後、ホテルをチェックアウトして、仕事へ。その後、深夜便でインドを出発して、経由地を経て成田へ。

日本では日本のお酒。今日は移動日。明日からまたやります。今は、インドで走ったご褒美中。

きのこと豆カレー

土曜日の深夜にインドに到着したと思ったら、あっという間に帰国が迫ってきました。木曜日には夕方まで打ち合わせを行い、深夜便で成田に向かいます。

このようにあわただしい旅程ながら、到着翌日から今日まで毎日欠かさず走っています。距離は物足りないのですが、毎日走っている点では自分をほめようと思います。フィットネスセンターでの走りで、冷房があってもやっぱり大量の汗をかきます。そんなわけで、毎日靴も洋服同様に洗っています。

本日は比較的時間に余裕があり、夕食前にフィットネスセンターでひとっ走り。インターバル走をトレッドミルで行いました。約1kmを10本、つなぎのジョグはゆっくりと400mです。トレッドミルでのインターバルは、結構楽しいものです。

ちなみに、到着してから毎晩カレーです。チキンカレー、ダル豆カレー、魚カレー、野菜カレー。インド人化が進んでいる私にとっては、カレーといえどもこれらの料理は焼き魚定食と刺身定食ぐらいの違いがありますので、種々のカレーを楽しんでいます。今晩はきのこと豆カレーです。出発前の明日は・・・

本日の運動

インターバル走を含む15km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

ジョギング11km

一昨日の運動

ビルドアップ走を含む12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

タンドリーサラダ

昨日土曜日の深夜にインドへ到着し、本日は移動日。午前中は比較的のんびりして、その後打ち合わせをしました。そして昼食の後、車で3時間移動し、ホテルに到着しました。ホテル内でいくつかあるレストランの中から、迷わずインド料理を選択しました。

インド滞在は、通算で１５０日を越えました。その中で始めての目にした料理を本日注文しました。タンドリーサラダです。タンドリーチキンは何回も食べましたが、タンドリーサラダは初めてです。

タンドリーというのは、私の記憶によれば、かまど焼きのようなもの。ですので、タンドリーサラダは、かまど焼きサラダとなります。サラダって生野菜が主体のはず。かまどで焼いたサラダって、そもそもサラダではないような。いや待てよ、温野菜サラダって聞いたことがあるので、火が通っていてもサラダでいいのか。。。

などと考えているうちに、チキンカレーがナンとともに届きました。ここのチキンカレーは、ダル豆と一緒に煮てあります。チキンカレー、ダル豆カレーは常に食べるのですが、一緒に煮てあるのは初めて食べました。メニューでは、自家製チキンカレーとありました。ここのレストランの名物なのでしょう。

さてさて、明日は何にしよう。私に選択権があるのなら、インド料理は確定です。

本日の運動

ペース走を含む13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

お約束

朝シャン。視界に入った瞬間に、即一杯。

ちょっと足りないけれど・・・

いやはや、1日20kmというのは結構つらいです。2日に1度の20kmですとちょうどいいのでしょうが、1日15km走っても、翌日25km走らないと平均20kmにはなりません。この目標に向けて走っている間、ポイント練習は2回。この後には筋肉痛があるので、ポイント練習と混ぜながらの20kmはちょっと欲張りすぎかもしれません。

とはいうものの自分で決めた目標なので、できる限りはやってみます。昨日7日までの合計距離が130km。目標が140ｋｍですので10km不足。これからインド出張で、目標が1日7kmになってちょっとほっとしています。

目標は未達成ですが、最後に帳尻が合わせられるくらいの距離なので、中間としてはまずまず。このお祝いと誕生日の前祝もかねて、いつもお世話になるおすし屋さんへ。

ご主人からのカニありますよの声に応えるように、舌鼓を。

お刺身とともに、煮物を。前日に席の確保をお願いしておいたところ、当日は煮魚好きの私のために鯛のおかしらを用意してくれていました。

妻はいくら、うに、たらこ、子持ち昆布、私はえび、イカをお願いしました。そして、私がいつもお願いする旬の青魚。今回は、秋刀魚、鯵、こはだ、いわしです。

と日本食を堪能しました。その後もずっと日本食。走って呑んで食べた8月の初旬でした。

ところで、休肝日は1日。目標の7日達成をどうするか。。。この帳尻あわせが最も難しそうです。本日これからインドに向けて出発します。ラウンジでも、しっかりとビールを味わっているくらいですので。

本日の鍛錬

飛行機内での低気圧アルコール訓練

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョギング 17km

夜ジョギング 8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョギング 9km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

秋の陣に向けて

秋の陣の出走予定が決まり、気持ちが徐々に盛り上がってきました。今のところ、

9月23日 10km 南房総千倉マラソン

10月18日 ハーフ タートルマラソン

11月1日 フル 淀川市民マラソン

11月23日 フル つくばマラソン

が出走予定です。9月の南房総千倉は、昨年に妻がデビューしたレース。定点観測的に、今年も出走です。そして、10月にはハーフをひとつ。さらに11月1日が、淀川フルマラソン。大阪へは、出張で何回か行ったことはありますが、遊びは始めてです。休養をしてこのレースに臨むというよりも、ポイント練習的に、そしてどのくらいの実力になっているのかを確認します。

秋の陣の最後がつくばマラソン。ここで勝負をかけます。さてさて、どうなることやら。。。

本日の運動

夜ジョギング16km

昨日の運動

朝ジョギング11km

夜インターバル走 を含む15km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

８月の目標

8月は走りこみ月間です。半分以上が海外出張などで自宅外という点を考慮して、目標を設定します。

（１） 走行距離 合計386km

・日本滞在 13日、 260km、1日20km

・海外滞在 18日、 126km、1日7ｋｍ

これまで一日平均おおよそ10kmでしたので、日本にいる間は倍増しました。一方海外では、飛行機移動があることや休息を入れるためにこのくらいに。

（２）ポイント練習 ８回

・日本で5回、海外で3回を目標にします。海外でも、ダッシュくらいはできるはず。

（３）補強筋トレ 24回

（４）その他 休肝日 ７日、カレーは来月に繰り越し。

おぉ、前向きな計画が出来上がりました。スバラシイ。

そういえば子供の頃、せみの鳴き声を聞きながらとても前向きな夏休みの計画を作っていました。７月中に宿題が全て終わっていて、8月はよく遊び、体を鍛え、そして自由研究を積極的に行うような。。。

そのときの結末は、砂浜で走り回って遊ぶのだけが１００点満点でした。今回こそ！

昨日の運動

朝ジョギング12km

夜ジョギング8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今季の目標と計画

今季の目標は、サブスリーが見えるところへの到達です。もちろんサブスリー達成が望ましいのですが、１年で１８分ちょっとの短縮は無謀とも思えるので、まずは３時間７分を目標に設定します。残り7分の短縮は、1kmあたり10秒短縮ですのでこれならなんとなくサブスリーが見えるような。

今季は、秋、冬、春と3つにわけ、それぞれに勝負競技をおきます。

まず秋の陣：９，１０，１１月

勝負は、つくばマラソン（１１月２３日）。その前にいくつかの競技で走り、１１月１日の淀川市民マラソンで今季初フルです。成長できているかどうかを確認し、それに基づいてつくばのペースを考えます。

次に冬の陣：１２，１，２月

勝負は、1月末の館山若潮マラソンと2月の東京マラソンです。東京マラソンの当選、願っています。

最後に春の陣：３，４，５月

ここは未定です。3月末の佐倉あたりにしようかと思います。昨季撃沈したかすみがうらでリベンジ・・・気温しだいです。

それに備えて、8月、9月は走りこみ月間です。汗まみれのウエアをがんがん洗濯するように、洗濯機を買い換えました。静かでなかなかの優れものです。

昨日の運動

3000+1000+700ペース走を含む23km: 汗量2.2kg

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

ジョギング11km

はじめての映画鑑賞

妻とはじめて映画鑑賞にきました。

題目はRookies 卒業、これから上映です。カッケー！

7月の成果

今月の運動をまとめると、次のとおりです。

(1)走行距離

・合計走行距離は 326km、一日平均10.5km

・走行回数は33回。一回当たり9.9km

一回あたりの距離を長くしたいところなのですが、この時期は長い距離が難しく、朝･夜で分割しました。合計距離が310km、一日あたりの距離が10kmという目標を超えたのは○です。

(2) ポイント練習

・インターバル走3回

・ペース走2回

・坂道ダッシュ 2回

・ビルドアップ走1回

ポイント練習は4日に1度ぐらいで、スピード系のものでした。スピードがあがったのはいいのですが、まだ不十分です。理想は２．５日に１回。インターバル走は0.92km×5本というものですので、本数の増加もしたいところです。気温が５℃下がったら、本数を増やします。

(3) 補強筋トレ

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ 23回

回数で見ると先月と同じです。概ね、3日やって1日休むくらいのペースで、これがちょうどいいようです。

これ以上回数と時間を増やすのは得策ではないので、今後は腹筋、スクワットなど、一つ一つの動作を丁寧にこなすようにします。

(4)その他

・休肝日 ３日：先月からすると大きな進歩です。

・カレー作成１回 夏野菜カレー(ズッキーニ、ゴーヤ、オクラ、インゲン、ピーマン、トマト、タマネギ、アスパラガス、ナス、ほうれん草、とうもろこし、人参、じゃがイモ、マメ缶詰３種、鶏肉など）

２６日の日曜日に作成し、今朝のジョギング後も堪能しました。

(1)から(4)を総括すると、８５点です。(1)、(2)が80点、(3)、(4)が90点です。休肝3日が90点はどうよっ？って質問はご容赦ください。

さて、そろそろ来季に向けた作戦を考える頃です。うーーんと、明日以降に。

本日の運動

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

朝ジョギング10km: 汗量 1.2kg

測ってみよう！

昨日のブログで暑いと2kgくらいの汗が出ると書いたのですが、具体的にはどの程度だろう・・・という疑問がわいてきました。疑問があるときには、まず測定！科学の第一歩です。

(1) 体重測定

(2) 腹筋、背筋運動で身体をほぐす

(3) バームゼリー200g、水100ccを摂取し、ジョギング出発

(4) 6km地点で500ccの水分補給

(5) 12km地点でジョギング終了

(6) 近所の公園で500ccの水分補給をしながらスクワット運動

(7) シャワーを浴びた後に体重測定

その結果、(1)の体重に比べて(7)の体重が1.2kg減。これに(2), (4), (6)の水分1.3kg加えたものが汗として流れ出た水分となります。朝の運動約1時間30分で、2.5kgの汗でした。蒸発する分を除いたとしても、足元に大量の汗が流れてきます。本日使用したシューズももちろんざぶっと洗いました。

同様の汗量の測定を、夜の坂道ダッシュ、ジョギングで行うと約1時間の運動で1.2kgでした。今朝は暑かったのに夜が涼しかったことや、朝には昨晩のビールが水分として残っていたことなどが理由と思われます。

この種の測定、好きです。

本日の運動

朝ジョギング12km

夜坂道ダッシュを含む10km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

靴不足

ペースアップする、しないに関わらず、この季節は３０分以上走ると靴は湿り、１時間走るとじゅじゅじゅという音がし始めます。出発前に体重を測定し、途中の水分補給などを勘案すると、１時間当たり2kgくらいの汗かなと思います。

体から吹き出た汗は、足を伝って靴へ。そして、じゅじゅじゅじゅじゅ、という雨の中を走るのと同じ音が１時間くらいでし始めます。高校時代のサッカー部の部室の臭いを思い出したくないので、走った後はベランダでざぶっと靴を洗います。

今日のように晴天なら靴が乾くのでいいのですが、雨が降りそうだったりすると屋内に置かざるを得ません。うう・・・乾かない。現在現役２足と先日隠居した１足を予備に使って、何とかローテーションを組んでいますが、靴不足状態になりそうです。現在未着用の靴をおろしてしまうのも、収拾がつかなくなりそうで、ちょいとためらいます。靴乾燥機、あるといいのに。

本日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョギング6km

夜ジョギング15km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

ガーミン1号・2号

ガーミン1号・2号の誕生です。左側の新しいガーミンを、誕生日プレゼントとして妻に買ってもらいました。御徒町の店頭で、乾坤一擲の駄々をこねたところ・・・というのではありません。いいなぁ小さくて軽そうで・・・と何とか聞こえるくらいのつぶやきで。

ガーミン1号は、これから妻のものになります。通勤ランで走ったコースを、Google earthで確認するんだと張り切っています。妻に1号を譲り渡すために、ガーミン2号を私のパソコンに接続しなければいけないのですが、ちょっと手間取っています。あわわわわ。昨日も本日も、いまだにガーミン1号を使っている私。もう少しお待ちください。

昨日の運動

朝ジョギング6km

夜インターバルを含む14km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

米どころ・酒どころ

土曜日の仕事を終え、夕方の新幹線で新潟駅近くのホテルにまず一泊。その後近所の岩室温泉でもう一泊。そして夕方発の新幹線で戻る、という今回の旅程でした。ここのところ、土曜日、日曜日のいずれかは働いたフリをせねばならず、2日連続の休みがなかったので、ちょっと足を伸ばしてみました。

土曜日朝は、夜に備えてちょっと長めのジョギング。そして東京駅で妻と待ち合わせをし、その後弁当を買って車内で宴会です。新潟駅近くのホテルにチェックインした後、近所の居酒屋で新潟初訪問祝いです。これで、日本の都道府県で訪問したことがないのは山形、富山、滋賀、和歌山、徳島、香川、愛媛、宮崎、沖縄の９県になりました。

翌朝は、ホテルで朝食を済ませた後に新潟市内ジョギング。いったん日本海に出て、その後信濃川沿いを走り駅の近くにあるホテルに戻りました。

シャワーを浴びて、宿泊予定の岩室温泉まで電車のたびです。田園風景を眺めつつ、米どころを実感します。米どころにカンパイ。

到着した岩室温泉、数回温泉につかってゆったりとくつろぎました。

この温泉は、NHKの大河ドラマ「天地人」の主人公である直江兼続の弟：大国実頼に縁がある土地。東京に戻る日の午前中は、天神山城近辺の山々でトレイルランを楽しみました。

そして新潟に戻ったところ、新幹線の出発までちょっと時間が。。。左から３つが越乃寒梅利き酒セット、右から３つが八海山セット。

そして新幹線の発車時間。米どころ・酒どころを堪能した週末でした。

新潟３日目（月）の運動

岩室温泉付近トレイルラン16km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

新潟着翌日（日）の運動

日本海・信濃川ジョギング12km

新潟向け出発日（土）の運動

ジョギング17km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ