大分遠征

この連休は、大分県杵築市で開催されるエビネマラソンに参加します。

今回は、ハーフです。ゆっくり走り、その後の２泊は、温泉巡りをします。

行ってきます。

少し頑張りました

前回の旅では、毎朝１時間のドレッドミル走をしました。出発当日も含め、１日も欠くことなく。それなり追い込んだ速度で。

少し頑張ったね、と自分を誉めています。

昨日の運動
なし
一昨日の運動
ドレッドミル12km
ビルドアップ

2箇所で楽しみました

４月最後の今日は、3日連続となる早朝トレッドミルを1時間こなし、その後仕事。そして知人が夕食に招いてくれました。

この地方だけの流儀なのかは分かりませんが、まずは、ラウンジの様なところでスナックと呼ばれる簡単なつまみで一杯。食べる前に写真を撮ればよかったのですが、食が進んだ後に写真に気がつきました。とりの香辛料焼き、チーズの香辛料焼き、たまねぎ、いためピーナッツです。

そして場所を食堂に移し、本格的な食事です。このときには、もうビールはありません。私の好みは、香辛料は普通、油は少なめと伝えると、チキンカレー、野菜のグラタンを頼んでくれました。今日のチキンカレーは、比較的とろみのあるものです。同じチキンカレーとはいえ、レストランによっていろいろあることを改めて知りました。

油少な目とはいえ、全部をみると結構食べてますね。場所を移動したので、そのときはあまり気にしなかったのですが。トレッドミルで、明朝消費せねば。

本日の運動

早朝トレッドミル12km

恋しい

気温がとても高いためか味覚まで壊れてしまったようで、いつもはかからない日本食、特に、しょうゆ恋しい病にかかっています。ぶりの照り焼き、とても恋しい。とはいうものの日本食レストランに入ると失望するのは確実なので、現地の本格料理を楽しんでします。

先日作成したときの写真を眺めながら、そして持参した即席味噌汁で我慢、我慢。そうか・・・こうやって味噌汁を飲んでいるので、私は塩人なのですね。

本日の運動

早朝トレッドミル13km

香辛料の効き目

暑いときにピリッとした香辛料が効いているものを食べると、頭から汗が出るようでしゃきっとします。よし、それならばと今日はタンドリーチキンとナンの夕食。からさとともに噴出す汗。シャワーを浴びてすきっとし、冷房の効いた部屋でぐっすり眠ります。

泳がせて

一昨日のヤッソ880による疲れを若干足に残しつつ、昨日は17時間かけて移動しました。ホテルの部屋のカーテンを開けると、目の前にはプールが。。。こちらでは日中の気温は４０℃近くになるらしい。私が溶けてしまう前に、泳がせてください。

本日の運動

早朝トレッドミル

13km

ヤッソ880

雑誌で発見した「ヤッソ800」なる練習方法、昨日試してみました。これは、フルマラソンで「3」時間を目指す人は、

    「3」分の800m走＋「3」分の400m流し走

を10本繰り返す、「4」時間の人は

    「4」分の800m走＋「4」分の400m流し走

を10本繰り返す。「 」の中の数字を変えるだけ、という分かりやすい目標設定です。

400mトラックでやるのが理想ですが、近所にはありません。神宮外苑は1周1.32kmなので、800m+400mの1割増です。距離が1割り増しなので目標時間も1割り増しにし、神宮外苑でヤッソ800ならぬヤッソ880をしてきました。

1本目：目標時間達成、2本目：目標時間未達成、3本目：そろそろ帰りたくなる、4本目：前日のスクワットを言い訳として思い出す、5本目：よしここまでと決める。根性なしの私は、初めてのヤッソ880を5本で終えました。今までのインターバル走と比べ150mちょっと長いのですが、これがきつい。今年の夏の目標は、ヤッソ880の完全制覇です。

初めての試み、いろいろと課題が見つかり楽しいものです。こちらも人生初めての試み。鯛のあら煮です。どのぐらい下茹でするかなど、慌てふためきながら作りました。こちらは、第1回としてはまずまずでした。

昨日の運動

インターバル5本等

計15km

一昨日の運動

腹筋・背筋鍛錬

スクワット

日々の積み重ね

日々の積み重ねが自己ベストにつながる信じ、目標達成に向けての３原則を用意しました。

  その１： 仲間と楽しもう

  その２： 80%やろう

  その３： 記録をつけよう

です。

多くの方が指摘されているように、その１が何よりも重要と思っています。もし私にすばらしいランニング仲間がいなかったとしたら、とっくの昔に走ることはやめていました。みんなと一緒に笑って、励ましあって。各人が設定した目標達成を尊重し、その結果をみんなで共有し、次への励みとする。

世知辛い世の中、このように美しいサイクルはなかなかないと思います。仕事ですと、経済面とか、人間関係とか面倒な話が多数現われますので。まあ、その対価が給料ですので仕方ないのでしょうが。

こんなへな猪口ブログですが、日々訪れてくださる方がいらっしゃるのはありがたいことです。これを励みに、日々の努力をします。走る練習は日々の積み重ねが困難ですが、これは日々の積み重ねがしやすい。カーボローディング。食べ過ぎに注意しつつ・・・

本日の運動

朝ジョギング8km

腹筋・背筋トレーニング

スクワット

補強運動

日曜日の疲れが残っているのか、若干ぎくしゃく、ぎくじゃくとした動きになってしまいます。２年後の野望実現のために、あえて今日は走らず、腹筋、背筋の強化です。昨年の夏から腹筋、背筋を鍛える運動を、１週間に５回ほど取り入れたところ、これが意外によいようです。

それならばと、大腿筋も強化するために今月からスクワットを取り入れました。若い頃に比べると筋力が落ちているので、結構きついです。このきつさが自分を鍛える・・・と宣言後２日目までは前向きな私でした。

本日の運動

腹筋、背筋、大腿筋の強化

新たな気持ちで：爆弾宣言

手元にあった靴ひもを、今愛用しているジョギングシューズに着用してみました。色合いとして調和しているかどうかは別にして、何か新たな門出を感じさせます。今季の気合を入れて走る競技の出走を全て終え、何か新たな旅立ちがしたいと思うようになりました。

僭越ですが、心にある目標を吐露いたします。私、２０１１年春まで、サブスリーランナーを目指して挑戦します。このブログに、サブタイトルも追加しました。目標達成まで、あと１８分４２秒。目指します！

今季、加古川、館山、東京、四万十桜、かすみがうらと５本のフルマラソンを走り、フルマラソンの奥深さを知ったと共に、まだ自身に改善の余地がたっぷり残っている点を学びました。４０半ばの私がサブスリーを達成できるとすれば、今努力するしかありません。

そして、めでたくサブスリーを達成した暁には、「４０からのサブスリー」という書籍の出版を検討します。技術面中心ではなく、精神状態、仕事とのバランス、楽しむにはなど、マラソンを人生の香辛料として活用するための書籍にできたら最高です。印税で、お世話になっているランナー仲間を我が家にご招待し、出版記念パーティーを開催します。皇居ランを午前中にやって、午後からパーティ！

おぉ、なんと前向きな目標でしょう。やる気がモリモリモリと生まれてきました。そして継続的な目標は、

  50代は3時間30分切り

  60代はサブフォーランナー

  70代はサブファイブランナー

  80歳以降は良く走る頑固爺

最後が、健脚で隣の県まで徘徊するランナーとなって皆さんにご迷惑をおかけしないように、体だけでなく頭にも刺激を与えます。

具体的にどうするのかについては、3原則を用意しました。これは明日以降に。基本的な方針は、記録だけを最優先するのではなく、生活、仕事、好奇心、健康とうまくバランスを保ちながら、目標達成を目指します。

こんなばかげた話で申し訳ありませんが、よろしければ2011年春までお付き合いください。よろしくお願いいたします。

本日の運動

朝ジョギング 6km

塩人

昨晩の私の脳では、気温20℃以上はつらいから前半自重して行ったほうがよいと言う右大臣と、記録ねらいで突っ込んでこそフルマラソンと主張する私の左大臣が大激論を交わしていました。昨晩のうちには結論にはいたらなかったのですが、昨日の帰宅時に購入した「月間陸上競技」の影響か、左大臣の意見である全力でgo!に傾いていました。

本日起床し、パソコンで先輩ランナーの暖かい励ましメッセージ読んだこと、さらに朝は意外に涼しいかったことから、左大臣の意見を取り入れ、自己の限界を試す上で今回も突っ込んで入ってみました。20kmまでは、今までのフルマラソンの中で最も快調。私は暑さに強いんだ、夏生まれだしと頓珍漢な勘違いをするくらい快調でした。もちろん、これは大きな勘違い。

普段は30km過ぎに現われる魔物ちゃんたちが、今日に限って20km過ぎから現われ始めます。それも大挙して。こんな気候なんだから、次回にしてくれればいいのに。

今回は、痙攣との戦いでした。ここまで足が痙攣を起こしそうだったのは、生まれて初めてです。走ると左右のふくらはぎがピクピクしだし、さらに、太ももまでもが。。。この痙攣の予兆は、50メートルぐらい歩くと収まります。また走り始めると、痙攣の予兆が再発。こんなわけで最後の10kmは、走っているんだか、足を伸ばしているんだか、歩いているんだか、の連続でした。

多くの方に頂いた応援や、妻が見学に来てくれたこともあり、リタイアせずにゴールしました。塩が吹き出る私は、ゴール後とてつもない顔になっているのは、痙攣と格闘しながらもゴールした証です。ゴール後、足や腕を触るとざらざら。とてつもない塩人になっていました。妻が言うには、噴出した塩の量で決めたら、参加選手中まさにトップクラス。フルマラソンで2時間30分を切るくらいのレベルの噴出し量とのこと。確かに、ゴール後の顔を鏡で見て、びっくりしました。写真だと分かりづらいのですが、白粉を塗ったようです。

今回は、痙攣と格闘するとても辛いフルマラソンでしたが、天邪鬼の私はこれを何とかしてやろう！改めて思いました。暑さ対策はさておき、いろいろあるフルマラソンを中心に来季を考えます。もちろん、走って呑んで食べて、そして楽しく走ろうが中心ですけれど。

応援メッセージ、ありがとうございました。来季も走ります。

本日の運動

かすみがうらフルマラソン

前半 暑さに強い人

後半 暑さにとてももろい人

お花も応援してくれています

姉が送ってくれた千葉産の花、野菜やタマゴとともに届きました。

明日の出走を後押ししてくれます。かすみがうらフルマラソン、行ってきます。

偏食です

食べられないものはほとんどない私ですが、気に入った食べ物があるとそれを食べ続ける偏食家の私です。今日の昼食でも、カーボローディングと粘りのある走りをめざし、２週間前とほぼ同じものを注文しました。さらに１週間前もほぼ同じです。

朝は豆腐と玉子と小魚。昼･夜で私に選択権がある場合にはほとんど魚と野菜。気に入ったものなら繰り返しずっと食べる偏食家です。

料理の特徴は、低脂肪、高蛋白、多野菜。とここまでは健康食そのもの。醤油・味噌たっぷりの高塩分、多アルコールで減点。まあ、酒は百薬の長ですので。。。

本日の運動

朝ジョギング5km

いつもの

週末のかすみがうらマラソンに備え、意図的に走りとスクワット運動を控えています。本日で走らないのも3日目。ちょっとうずうずしてきました。一方、食事はいつものとおり。野菜炒めと秋刀魚の灰干しに液体炭水化物を添えて。

木曜日は懇談会なのでビールをもちろんおいしくいただきます。金曜、土曜日はちょいと控えてみようかなぁ、やっぱり無理して控えるのは体に悪いのでいつもどおりがいいかなぁ。

本日の運動

腹筋・背筋の訓練

暑くしないでください

起床後、パソコンの電源を入れて確認するのが天気予報です。通常はその日の天気予報をみるのですが、今週は4月19日の天気が気になります。4月19日（日）は、気合を入れて走る今季最後のフルマラソン：「かすみがうらマラソン」がだからです。

画面を見ながら、げげ最高気温２０℃？とか、晴れは勘弁してくださいとか、ぶつくさぶつくさ言っています。暑さが苦手な私は、２０℃を超えると身も心も溶け始めます。お願いします、当日は暑くしないでください。なにとぞ、よろしくお願いします。

本日の運動

腹筋・背筋の鍛錬