重心を意識して

あるところに神経を集中させて重心を意識して走れば、走りが滑らかになる！とヒントらしきものを得たのが昨日の早朝ジョギング。それを実行してみたのが、本日の早朝ジョギング。大腿部の疲れは今朝の方が残っているのに、ペースは改善されています。

調子に乗って走り、さらに仕上げに大腿筋強化のスクワットをして、鍛錬という意味では充実した朝です。ごろにゃんと別府の猫のように一休みしたいところですが、これから仕事。果たして、居眠りなしで乗り切れるかな。。。

本日の運動

ジョギング12km

腹筋、背筋、大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

ジョギング12km

腹筋、背筋、大腿筋補強筋トレ

近頃の水筒

日中の温度が上がるにつれ、水分を身体が欲します。ペットボトルの飲料をかばんに入れておいても、この季節は生ぬるくなってしまいます。子供の頃の水筒といえば、ただ単に水を保管してするものでした。

近頃の水筒は保温、保冷機能がばっちりです。私のは500mlのペットボトルよりも一回り大きいくらいで、500mlの水が入ります。朝に氷と水を入れて外出し、夕方にも氷はしっかりと残っています。仕事場では氷とアイスコーヒーの補給。帰宅後、また氷を補給し、枕元に。目が覚めたときに、すきっと冷えた氷水が飲めるのはありがたや。

昨日は、水筒と一日行動を共にし、帰宅後はジョギングとインターバル走。これから帰ってきて、またすきっと冷えた氷水。カラカラカラ、と氷の涼しげな音が私を癒してくれます。

昨日の運動

インターバル走を含む16km

腹筋・大腿筋補強筋トレ

はじめて盛り付けてみました

我が家にある最も大きいお皿は、スウェーデン在住の知人から頂いたガラスのものです。何かを盛り付けるというよりも、鑑賞用でした。このお皿を下さったご夫妻が来日されているので、日曜日にお招きし、一緒に夕食を楽しみました。妻の発案、創作による手巻き寿司。頂いたお皿に、はじめて盛り付けてみました。なかなかのできばえです。私の貢献は、シャンパン、ワインの栓抜き。

手巻き寿司の後のデザートは、いつもお世話になっている近所の和菓子屋さんの涼しげなものの詰め合わせ。お皿に載った写真を撮り忘れました。ちょっと無粋です。

週末は、どう考えてもカロリー採りすぎです。天候がよくなかったことや、どよんと残っている筋肉痛を抜くためもあり意図的に運動を控えました。また今日から再開です。

昨日の運動

なし

一昨日の運動

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

３日前の運動

大濠公園ジョギング10km

４日前の運動

インターバル走など15km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

福岡県天神

１泊の仕事の旅です。明日の朝は天神ジョギングです

２ランのはずが・・・

本日は早めに帰宅し、１日２ラン！のはずが、あああーーーーという、別府のワニのように口が開きっぱなしになる事態が発生し、結局１日２ランは延期になってしまいました。本日予定していたインターバル走は、明朝に延期です。朝だから身体が動かない、という言い訳をして予定より早めに切り上げる事はしません。多分。。。

本日の運動

早朝ジョギング13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

日ごろのご愛顧に感謝して

こんな頓珍漢なブログにもかかわらず、毎日訪れてくださる方がいらっしゃり、ありがたい限りです。私を含めた身内のアクセスを除いて考えると、１０から２０名くらいの方々が毎日訪れてくださっていることになります。改めて御礼申し上げます。

画面右、天気予報の下に表示されるカウンターを設置し、そろそろ1000番目のアクセスになりそうです。1000番目のアクセスとなった方は、もしよろしければ、コメント欄、あるいはメールでお知らせください。写真などと堅苦しいことは申しませんので、お気軽にどうぞ。

ご愛顧に感謝してちょうど1000番目の方には、最近登場した「梅干」、「国東半島のさば・アジ」、「大分遠征の土産の残り」、「近所の和菓子屋さんの大福」のいずれかを進呈させていただこうと思います。

自宅、仕事場などでアクセスする私が、１０００番目となったらどうしよう。そのときは２０００番目の方に繰越。。。

番ぶぅーちゃん

汗かきの私は、この季節は早朝ジョギング後でも汗まみれになり、靴まで湿ってきます。そのままにしておくと、高校時代のサッカー部室を思い出させる臭いになりそうなので、頻繁に洗います。

今朝もそのままにしておく気になれず、ジョギングから帰宅後ざっと洗って、ベランダで乾かしました。そろそろ蚊退治の出番が近づいてきたぶぅーちゃんが、私が仕事中でいなくてもカラスに靴をいじられないように、番をしています。

ぶぅーちゃん、よろしくね。昨年同様、今年も11月中旬くらいまでは頻繁にお世話になりそうです。

本日の運動

ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

来年、お待ちしています。

今朝は日の出よりも先に目を覚まし、軽いジョギングの後にペース走を8km、そしてクールダウンのジョギングでした。前半はギクシャクしていたのですが、重心の位置を意識して姿勢を正すよう心がけたところ、それなりに円滑になり満足です。やはり、フォームは重要です。

その後シャワーを浴びて、朝食です。私は、ほとんどご飯。そして欠かせないのが、母作の梅干です。先日帰省し、2006年、２００７年、2008年作の梅干をもらってきました。これだけあれば、しばらく大丈夫。

年によって梅の大きさが異なるため、出来上がりの梅干の大きさも年によって変わります。庭先の梅実の皆さん、来年お待ちしています。

本日の鍛錬

ジョグ＋ペース走16km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝

国東半島出身

先日の大分旅行の帰り道、空港の近所であじ、さばの干物の冷凍が売られているのを発見しました。干物好きとしては1年分ほど購入したかったのですが、冷凍で保管できる期間に限りがあるということから、あじ、さばをそれぞれ6枚、計12枚購入しました。

この国東半島出身のあじ、さばの冷凍宅配便が先日到着し、我が家の食卓へ。豊後の荒海を泳いでいたらしく、身がしまっています。これからしばらく、お世話になります。

昨日の運動

腹筋・背筋・大腿筋の補強

あぜ道インターバル

土曜日の夜に千葉の実家を訪問し、日曜日の午後帰宅しました。千葉の南部で、市川、船橋あたりとは異なり、いわゆる田舎です。

そんな田舎を満喫するべく、昨日はあぜ道を利用したインターバル走。田んぼのあぜ道を3分走って3分流す、を5回繰り返しました。天気がよすぎてヨレヨレになって走っていましたが、車の通りがほとんどないので安全です。

その後はかつて自転車で走った通学路を、自分の足でゆっくりと流して帰宅。あまり変わっていない風景が、安堵感と安らぎを私にくれました。

昨日の運動

インターバル走×５など計11km、補強筋トレ

一昨日の運動

インターバル走×４など計12km

３日前の運動

早朝雨にも負ケズジョギング17km、補強筋トレ

100%ではなく80%を目指して

連休の静養はあっという間に終わり、今日からまたもや仕事です。と同時に、来季に向けてゆるゆると始動しました。来季に向けて今年のオフの重点実施事項は、次の(a)から(c)の3点です。

(a) ジョギングとスピード強化練習の組合せ

ジョギングは、早朝に筋肉をほぐすことを主体としてできるだけ毎日。ヤッソ880やビルドアップ走はできれば週に2,3回で、距離よりも瞬間的なスピード養成がねらいです。

(b) 補強運動としての筋トレ

腹筋、背筋の訓練は昨年に引き続き実施、スクワットによる大腿筋強化を新たに導入します。

(c) 軽量化

食事制限はせず、お酒の量を少し減らして・・・

とはいうものの、張り切りすぎると長続きしないので８０％を目安にゆるゆると進めます。計画通りにムリに導入してあっさりと断念するよりも、計画の80%実施で長続きさせる方が、あっさりとあきらめやすい心を持つ私には最終的な効果が得られそうです。別府温泉のカバの昭平くんも、そうそう無理せず長続きを目指してねと笑っています。

本日の運動

ジョギング１２ｋｍ

腹筋・背筋運動

スクワット

休肝日

今晩の宿は由布院

経由駅の大分から、一両編成の黄色い普通列車で由布院に向かいます。

鬼石坊主地獄

ドロドロ状態の湯が特徴的です。ここでも、足湯。

海地獄

と言う名前の温泉。別府温泉郡のひとつ。本日は、温泉巡りで今季の疲れを癒します。

足湯も快適です。

単線

大分県杵築市のエビネマラソンに参加して、別府温泉に向かう途中です。

単線と大分弁が、思えば遠くに来たもんだ♪という歌を思い出させます。夫婦共々、ハーフ完走。今晩は、別府温泉で静養です。