うなぎ力

今月にはいってあわただしい日々が続き、6日、13日と日曜日も出勤だったのですが、この連休ではじめて仕事のない休日を迎えました。連休バンザーイ。

日曜日は休養として夕食をいつものうなぎ屋さんで済ませ、昨日の休日は3時間走に挑戦！前回は2時間25分過ぎでリタイアしたので、今回こそはとの思いで走り始めました。

30分経過 いけそうだ！

1時間経過 やりぬくぞ

1時間30分経過 あれ、おなかが痛い。

2時間経過 復活！あと1時間

3時間 やるじゃん、俺

途中おなかの具合がおかしくなりコースアウトして用足しをしましたが、3時間走をやりぬきました。次回は9月27日（日）の予定、目標はコースアウトなしの3時間走です。

昨日の運動

3時間走 34km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

15日から20日までの鍛錬

計79km、インターバル走1回

腹筋･背筋補強筋トレ4回

大腿筋補強筋トレ4回

休肝日１

今日はドーム

今年、２度目のドームでの野球観戦です。今は１０回裏、阪神は抑えのエース藤川選手。どうなることやら…

ポキッ

昨日は休日出勤でしたが、ことは順調に進み午後3時前に帰宅できました。ヨシこれから長距離走だ、最低でも30km走、できれば３時間走と勢い込んで自宅を出発。

自宅から1km程度の神田川沿いのジョギングコースへ。凸凹している所もありますが、一周約4kmの季節を感じられる楽しいコースです。春には写真のように桜がいっぱいです。

さて、走り出すと・・・

30分経過：走りやすい季節だなぁ。

1時間経過：おお快調、今日は3時間走やるぞ！

1時間半経過：だんだん足が重くなったけど、今日はやるぞ。

2時間経過：うぅぅぅ。でもこの苦しさを味わうための練習だ。がんばれ、俺！

2時間15分経過：そろそろ30kmだよ、もう終わりでいいんじゃない？

2時間25分ちょっと前：ポキッ。心が折れました。30km終わったので今日は終わり。

うーーん、最低限の目的は達しましたが、3時間走は次回に持ち越し。もともと30km走を目標にしていたら爽快だったのでしょうが、心が折れたことに対する後ろめたさがあります。あと40分弱だったのに。。。

次回のロング走は9月20日（日）、3時間走をやりぬきます！

本日の運動

ジョギング10km

大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

30km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

外反母趾緩和サポーター

理由ははっきりしませんが、左足に外反母趾を抱えています。右足はさして問題がないので、靴などの問題よりも、偶発的な損傷が原因かもしれません。

走り始めて1時間くらいすると、左足の親指の付け根に軽い痛みを感じます。この症状になってからすでに数年経過しているので、劇的な完治は望めそうもありません。痛みを緩和させながら、うまく付き合っていきます。

うまく付き合うための一つが、この外反母趾緩和サポーター。昨晩のジョギング後、少し痛くなり始めたので寝るときにはサポーターを付けます。これをつけて寝ると、翌朝には痛みは気にならなくなります。筋肉痛緩和の着圧タイツと共に使用すると、壊れたサイボーグのようです。

昨日の運動

朝ジョギング12km

夜ジョギング18km

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の運動

ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

爽快～～！

スカッと晴れた今朝は、調子に乗って多めに走りました。天気がよくて、涼しくて、さわやかで。絶好のジョギング日よりでした。

シャワーを浴びて仕事に行ったのですが、今朝の爽快感が忘れられずソワソワ。夜も近所をジョギング。ああ、写真のようにスカッと充実した一日でした。

本日の鍛錬

朝ジョギング16km

夜ジョギング 17km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝日（9月で3日目）

昨日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョギング6km

夜ジョギング20km

じゅじゅじゅ

昨日は休日出勤をして帰宅後に、自宅で秋刀魚を堪能しました。焼いているときに、グリルの中からじゅじゅじゅじゅじゅという音。まるで天ぷらを揚げているようです。旬の焼き魚はいいものです。

秋刀魚からの力を借りて、本日は朝10km、夜13kmの合計23km。結構走ったつもりですが、今月の目標は1日18km。昨日までの不足分を、ちょっとだけ穴埋めしました。明日から毎日秋刀魚を食べて、目標達成を目指そうかなぁ。。。

本日の運動

朝ジョギング 10km

夜5km走を含む13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョギング10km

大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

朝ジョギング8km

腹筋・背筋・補強筋トレ

ワン、ワン！！

どういう理由か分かりませんが、走っているときに犬からほえられることが多いようです。ちいさい犬ならいいのですが、今朝は比較的大きい犬からワンワンワン！！飼主が叱りながら手綱を抑えていますが、大型犬なので力も相当のもので、飼主も必死の形相でした。写真のおりこう犬のように、おとなしくしていてくれるといいのですが・・・

汗のにおいが彼らを怒りに駆り立てるのでしょうか。あるいは、餌だと勘違いしているのでしょうか。走っていない方に比べると、赤身の肉が多く、いわゆる霜降りとは違うので、おいしくないと思うよ、犬たちよ。危害は加えないので、おとなしくしていてね。

昨日の運動

朝ジョギング5km

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の鍛錬

朝ジョギング12km

夜ジョギング16km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝日（９月で２日目）

もったいない涼しさ

せっかく涼しい朝だったのに、早起きができず走れずじまいでした。もったいない涼しさ・・・と仕事中に頭はそればっかり。うまいこと仕事を早く切り上げて、夜9時過ぎからインターバル走へ。

とても涼しく、走りやすい季節になってきました。その後ジョグで帰宅し、総走行距離は20kmちょっと。途中の水分補給なしで、全部走れるくらい快適でした。

明日の朝も涼しそう。イタリアで印象的だった鴨の太い麺パスタを眺めて気分を紛らわし、今晩は休肝にして、明朝に備えよう。

本日の鍛錬

インターバル走を含む20km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝

昨日の運動

ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

8月の成果と9月の目標

イタリア最後の日、8月の帳尻あわせもかねた朝ジョギングを済ませて電車で空港まで移動しました。8月の成果と、9月の目標は次のとおりです。

(1)走行距離

8月合計 401km

・日本滞在 13日 合計211km 平均16.2km

・外国滞在 18日 合計190km 平均10.6km

です。国内滞在時に20kmという目標を立てたのですが、ちょっと無謀だったようです。全体的な距離には95点です。

9月の目標は、合計540ｋｍ、１日平均18kmです。

(2)ポイント練習

8月の成果は8回、うちペース走が4回、インターバル走が4回です。

回数だけならまずまずなのですが、ペース走といっても5km弱のものが2回含まれていたり、インターバル走の本数が3本のものが含まれていたりしますので、それぞれはちょっと甘いですので、75点。

9月の目標は10回で、それぞれの質を高めること。

(3)補強筋トレ

腹筋・背筋・体幹補強筋トレは18回、大腿筋補強筋トレは16回でした。明らかに先月から比べると、サボっています。旅先で走るのは景色などが変わってとても楽しいのですが、補強筋トレはホテルで動きづらかったり、億劫になってしまいました。これは50点。

9月の目標はそれぞれ24回。

(4)その他

休肝日は2日で、40点。現地食を堪能する点では、カレー 6のインド旅行とか、パスタ ９、ピザ３のイタリア旅行から分かるとおり100点です。走ることは妥協しまくりの私ですが、呑んで食べることには妥協しません。でへへ。

8月はこんな景色を堪能しながら、楽しく走りました。9月は気合を入れて、秋の陣に備えます。

昨日の移動

1000km

一昨日の運動

ジョギング16km

誤った認識でした

イタリアに来た当初は前菜、パスタ、主菜と頼んでいましたが、今はサラダとパスタくらいです。朝食を軽めにしたり、夕食を持参したカップラーメンやスーパーマーケットで購入したパンとハムで済ませたりして、量を減らしています。若い頃だったらもっとたくさん食べられたのに・・・

地元の料理が一番おいしい、という方針を貫いて、イタリア料理のレストランをめぐっています。さすが本場、パスタにもいろんな種類があります。その中で見つけたのがカルボナーラ。高校生の頃に背伸びをして食べ、印象がとても悪く、それ以来ずっと避けてきました。

本場なら違うハズ、と思い切って注文してみました。おいしい。とてつもなく、おいしい。今までの誤った認識を改めます。

このように濃い味のパスタもいいのですが、あっさりとしたトマトパスタもおいしく食しています。カーボロード天国、イタリアに感謝。

本日の運動

ジョギング6km

昨日の運動

ジョギング15km

腹筋補強運動

2日前の運動

ジョギング11km

大腿筋補強筋トレ

3日前の運動

ジョギング15km

腹筋・背筋補強筋トレ

4日前の運動

ペース走を含むジョギング16km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

5日前の運動

ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

え゛っ？？？

今回のイタリア行きは、前半はほとんど休暇で後半に仕事があるという夏休み休暇もかねていて、妻と一緒です。ミラノやその周辺で過ごす前半には、朝ジョギング、観光と昼ビール、夜ワインが通常の行動です。

土曜日には、ミラノ中心から5km程度はなれたサンシーロスタジアムに行きました。ここは、セリエAで昨年度も優勝したチームであるインテルミランと、これまたセリエAの強豪チームACミランの双方がホームグラウンドに使っています。

グランド、インタビュールーム、ロッカールーム等を見に行く、スタジアムツアーに参加しました。収容人員は80,000人とのこと。整っている、という印象のあるスタジアムです。

インテルとACミランの両方がホームチームに使っていて、オフィシャルグッズも一つの店で売っています。長年のライバルでありながら、同じスタジアム、同じショップです

スタジアム訪問の記念にと、ユニフォームを購入しました。青×黒のインテルは、前から決めていたとおりにキャプテンのサネッティ。インテルが低迷していた頃に来た他チームからの誘いを一切断り、インテルの中核として活躍し続ける象徴です。

一方赤×黒のACミランは、ちょいと迷いました。昨年までなら迷うことなくキャプテンのマルディーニにだったのですが、この春に引退しました。今一度輝きを取り戻すことを期待して、ロナウジーニョにしました。

「インテル、サイズMでサネッティの背番号つきをお願いします。」と伝えたところ、お店の方は「はい、了解しました。少々お待ちください。」との反応。さらに私が「そしてACミラン、サイズMでロナウジーニョの背番号つきも追加でお願いします。」と追加で注文したところ、その女性の反応は「え゛？？？」

両方のチームを買うなんて、なぜ？という反応です。お許しください、お店のお姉さん。通常からすれば、どちらかのチームを応援していてそのチームのユニフォームを買うんでしょう。両方買うなんていうのは、ありえないんでしょう。でも私はサッカーのサポーターなんです。筋金入りのミーハーな。

本日の運動

ペース走を含むジョギング15km

大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

ジョギング12km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

ずっとイタリア料理

金曜日の夜に到着以来、ずっとイタリア料理を堪能しています。例えば土曜日の夜は、ヒラ麺とアサリ、えび、白ワインソースのパスタ。

そして、主菜のフィレ肉。赤みのステーキです。

朝のジョギングを欠かさず、できるだけ食べた分を消費しようとしていますが。。。

昨日の運動

ペース走を含むジョギング15km

腹筋・背筋運動

一昨日の運動

ジョギング13km

昼シャン

これからイタリアに向けて出発です。目標は、一日10kmに上方修正します。

帳尻あわせ

今月の目標は、日本にいる間は1日20km、移動・海外滞在の期間は1日7kmです。今のところ目標を未達ですので、昨日はちょっと多めに走りました。

まず仕事を早めに切り上げ、神宮外苑で920m×3のプチインターバル走をして都内を走った後に、妻の勤務先からの帰宅ランに合流しました。合計32km、途中の水分補給は2500ccでした。

昨日までで、12日間は日本にいて7日間は移動・海外滞在でしたので289kmの予定ですが、実際は266kmなので23kmほど足りません。明日からイタリアへ移動。イタリア滞在の間に帳尻をあわせることを決意し、カンパイ。

昨日の運動

インターバル走を含む32km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

一昨日の運動

なんにもなし

初登場は秋の合図

相変わらず日中はうだるような暑さですが、朝、晩はとても過ごしやすくなりました。ついに、待望の秋。お待ちしていました。

昨晩の我が家の食卓も、秋らしく生秋刀魚が初登場しました。涼しい時間帯を利用して、今日は２ラン。エアコンのスイッチを切って、窓を開けると虫の音が。ぐっすり寝られそうです。

本日の運動

朝ジョギング16km

夜ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ