２００９総括

昨日の深夜便で現地を出発し、大晦日の午後成田空港に到着しました。機内で今年を振り返ると、まず思い浮かぶのは・・・

みなさん、どうもありがとうございました。頂いた励まし、応援、お互い頑張ろうねという刺激、宴、ロング走などなどなど。おかげさまで、故障もせずに今年一年、元気に走れました。

記録好きの私は、嬉々としてエクセルに収集されている日々のデータをまとめました。

合計走行距離 3847km

走った日 266日、走らなかった日 99日

競技参加実績

　60km：Hot hot 100km×0.6

　フルマラソン：館山若潮(1月)、東京マラソン(3月)、

　　四万十川桜(4月)、かすみがうら(4月)、

　　淀川市民(11月)、つくば(11月)

　30km：青梅マラソン

　ハーフ：谷川真理(1月)、千葉マリン(1月)、杵築(5月)、

　　タートル(10月)、小川和紙(12月)

　10km：南房総千倉(9月)

ポイント練習

　長距離走(30km以上) 5回、インターバル走 28回、

　ペース走・ビルドアップ走 40回、坂道ダッシュ 4回

補強：腹筋・背筋 225回、大腿筋 150回(4月開始)

食事カロリー平均摂取量：2570kcal/日

アルコールカロリー平均摂取量：540kcal/日

休肝日32日

元気に故障なく過ごせ、そしてサブスリーが見えるところまで来たので○です。さて２０１０年は、なんといってもサブスリーにチャレンジ。そのために目標は、走行距離5000km、ポイント練習５割増、補強運動３割増です。

記録を見ると、食事の内容は適正なようです。高蛋白、低脂肪、多野菜で。一方、アルコールが多い。一日平均すると、中ジョッキ生ビール３杯くらいの摂取なので、これはいかがなものかと。努力目標は、休肝日倍増、摂取量半減です。あくまで目安。

最後に今一度お礼申し上げるとともに、皆さまのすばらしい２０１０年をお祈りいたします。

（ここのところカレーばかりだったので、最後はお寿司で締め！）

本日の移動

7000kmくらい

昨日の運動

3km高速走行を含むトレッドミル18km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ