2009年4月30日木曜日

2箇所で楽しみました

4月最後の今日は、3日連続となる早朝トレッドミルを1時間こなし、その後仕事。そして知人が夕食に招いてくれました。

この地方だけの流儀なのかは分かりませんが、まずは、ラウンジの様なところでスナックと呼ばれる簡単なつまみで一杯。食べる前に写真を撮ればよかったのですが、食が進んだ後に写真に気がつきました。とりの香辛料焼き、チーズの香辛料焼き、たまねぎ、いためピーナッツです。


そして場所を食堂に移し、本格的な食事です。このときには、もうビールはありません。私の好みは、香辛料は普通、油は少なめと伝えると、チキンカレー、野菜のグラタンを頼んでくれました。今日のチキンカレーは、比較的とろみのあるものです。同じチキンカレーとはいえ、レストランによっていろいろあることを改めて知りました。

油少な目とはいえ、全部をみると結構食べてますね。場所を移動したので、そのときはあまり気にしなかったのですが。トレッドミルで、明朝消費せねば。

本日の運動
早朝トレッドミル12km

恋しい

気温がとても高いためか味覚まで壊れてしまったようで、いつもはかからない日本食、特に、しょうゆ恋しい病にかかっています。ぶりの照り焼き、とても恋しい。とはいうものの日本食レストランに入ると失望するのは確実なので、現地の本格料理を楽しんでします。

先日作成したときの写真を眺めながら、そして持参した即席味噌汁で我慢、我慢。そうか・・・こうやって味噌汁を飲んでいるので、私は塩人なのですね。

本日の運動
早朝トレッドミル13km

2009年4月29日水曜日

香辛料の効き目

暑いときにピリッとした香辛料が効いているものを食べると、頭から汗が出るようでしゃきっとします。よし、それならばと今日はタンドリーチキンとナンの夕食。からさとともに噴出す汗。シャワーを浴びてすきっとし、冷房の効いた部屋でぐっすり眠ります。



2009年4月28日火曜日

泳がせて

一昨日のヤッソ880による疲れを若干足に残しつつ、昨日は17時間かけて移動しました。ホテルの部屋のカーテンを開けると、目の前にはプールが。。。こちらでは日中の気温は40℃近くになるらしい。私が溶けてしまう前に、泳がせてください。

本日の運動
早朝トレッドミル
13km

2009年4月27日月曜日

ヤッソ880

雑誌で発見した「ヤッソ800」なる練習方法、昨日試してみました。これは、フルマラソンで「3」時間を目指す人は、
    「3」分の800m走+「3」分の400m流し走
を10本繰り返す、「4」時間の人は
    「4」分の800m走+「4」分の400m流し走
を10本繰り返す。「 」の中の数字を変えるだけ、という分かりやすい目標設定です。

400mトラックでやるのが理想ですが、近所にはありません。神宮外苑は1周1.32kmなので、800m+400mの1割増です。距離が1割り増しなので目標時間も1割り増しにし、神宮外苑でヤッソ800ならぬヤッソ880をしてきました。

1本目:目標時間達成、2本目:目標時間未達成、3本目:そろそろ帰りたくなる、4本目:前日のスクワットを言い訳として思い出す、5本目:よしここまでと決める。根性なしの私は、初めてのヤッソ880を5本で終えました。今までのインターバル走と比べ150mちょっと長いのですが、これがきつい。今年の夏の目標は、ヤッソ880の完全制覇です。

初めての試み、いろいろと課題が見つかり楽しいものです。こちらも人生初めての試み。鯛のあら煮です。どのぐらい下茹でするかなど、慌てふためきながら作りました。こちらは、第1回としてはまずまずでした。

昨日の運動
インターバル5本等
計15km

一昨日の運動
腹筋・背筋鍛錬
スクワット

2009年4月24日金曜日

日々の積み重ね

日々の積み重ねが自己ベストにつながる信じ、目標達成に向けての3原則を用意しました。
  その1: 仲間と楽しもう
  その2: 80%やろう
  その3: 記録をつけよう
です。

多くの方が指摘されているように、その1が何よりも重要と思っています。もし私にすばらしいランニング仲間がいなかったとしたら、とっくの昔に走ることはやめていました。みんなと一緒に笑って、励ましあって。各人が設定した目標達成を尊重し、その結果をみんなで共有し、次への励みとする。

世知辛い世の中、このように美しいサイクルはなかなかないと思います。仕事ですと、経済面とか、人間関係とか面倒な話が多数現われますので。まあ、その対価が給料ですので仕方ないのでしょうが。

こんなへな猪口ブログですが、日々訪れてくださる方がいらっしゃるのはありがたいことです。これを励みに、日々の努力をします。走る練習は日々の積み重ねが困難ですが、これは日々の積み重ねがしやすい。カーボローディング。食べ過ぎに注意しつつ・・・


本日の運動
朝ジョギング8km
腹筋・背筋トレーニング
スクワット

2009年4月23日木曜日

補強運動

日曜日の疲れが残っているのか、若干ぎくしゃく、ぎくじゃくとした動きになってしまいます。2年後の野望実現のために、あえて今日は走らず、腹筋、背筋の強化です。昨年の夏から腹筋、背筋を鍛える運動を、1週間に5回ほど取り入れたところ、これが意外によいようです。

それならばと、大腿筋も強化するために今月からスクワットを取り入れました。若い頃に比べると筋力が落ちているので、結構きついです。このきつさが自分を鍛える・・・と宣言後2日目までは前向きな私でした。

本日の運動
腹筋、背筋、大腿筋の強化

2009年4月22日水曜日

新たな気持ちで:爆弾宣言

手元にあった靴ひもを、今愛用しているジョギングシューズに着用してみました。色合いとして調和しているかどうかは別にして、何か新たな門出を感じさせます。今季の気合を入れて走る競技の出走を全て終え、何か新たな旅立ちがしたいと思うようになりました。

僭越ですが、心にある目標を吐露いたします。私、2011年春まで、サブスリーランナーを目指して挑戦します。このブログに、サブタイトルも追加しました。目標達成まで、あと18分42秒。目指します!

今季、加古川、館山、東京、四万十桜、かすみがうらと5本のフルマラソンを走り、フルマラソンの奥深さを知ったと共に、まだ自身に改善の余地がたっぷり残っている点を学びました。40半ばの私がサブスリーを達成できるとすれば、今努力するしかありません。

そして、めでたくサブスリーを達成した暁には、「40からのサブスリー」という書籍の出版を検討します。技術面中心ではなく、精神状態、仕事とのバランス、楽しむにはなど、マラソンを人生の香辛料として活用するための書籍にできたら最高です。印税で、お世話になっているランナー仲間を我が家にご招待し、出版記念パーティーを開催します。皇居ランを午前中にやって、午後からパーティ!

おぉ、なんと前向きな目標でしょう。やる気がモリモリモリと生まれてきました。そして継続的な目標は、
  50代は3時間30分切り
  60代はサブフォーランナー
  70代はサブファイブランナー
  80歳以降は良く走る頑固爺
最後が、健脚で隣の県まで徘徊するランナーとなって皆さんにご迷惑をおかけしないように、体だけでなく頭にも刺激を与えます。

具体的にどうするのかについては、3原則を用意しました。これは明日以降に。基本的な方針は、記録だけを最優先するのではなく、生活、仕事、好奇心、健康とうまくバランスを保ちながら、目標達成を目指します。

こんなばかげた話で申し訳ありませんが、よろしければ2011年春までお付き合いください。よろしくお願いいたします。


本日の運動
朝ジョギング 6km

2009年4月19日日曜日

塩人

昨晩の私の脳では、気温20℃以上はつらいから前半自重して行ったほうがよいと言う右大臣と、記録ねらいで突っ込んでこそフルマラソンと主張する私の左大臣が大激論を交わしていました。昨晩のうちには結論にはいたらなかったのですが、昨日の帰宅時に購入した「月間陸上競技」の影響か、左大臣の意見である全力でgo!に傾いていました。

本日起床し、パソコンで先輩ランナーの暖かい励ましメッセージ読んだこと、さらに朝は意外に涼しいかったことから、左大臣の意見を取り入れ、自己の限界を試す上で今回も突っ込んで入ってみました。20kmまでは、今までのフルマラソンの中で最も快調。私は暑さに強いんだ、夏生まれだしと頓珍漢な勘違いをするくらい快調でした。もちろん、これは大きな勘違い。

普段は30km過ぎに現われる魔物ちゃんたちが、今日に限って20km過ぎから現われ始めます。それも大挙して。こんな気候なんだから、次回にしてくれればいいのに。

今回は、痙攣との戦いでした。ここまで足が痙攣を起こしそうだったのは、生まれて初めてです。走ると左右のふくらはぎがピクピクしだし、さらに、太ももまでもが。。。この痙攣の予兆は、50メートルぐらい歩くと収まります。また走り始めると、痙攣の予兆が再発。こんなわけで最後の10kmは、走っているんだか、足を伸ばしているんだか、歩いているんだか、の連続でした。

多くの方に頂いた応援や、妻が見学に来てくれたこともあり、リタイアせずにゴールしました。塩が吹き出る私は、ゴール後とてつもない顔になっているのは、痙攣と格闘しながらもゴールした証です。ゴール後、足や腕を触るとざらざら。とてつもない塩人になっていました。妻が言うには、噴出した塩の量で決めたら、参加選手中まさにトップクラス。フルマラソンで2時間30分を切るくらいのレベルの噴出し量とのこと。確かに、ゴール後の顔を鏡で見て、びっくりしました。写真だと分かりづらいのですが、白粉を塗ったようです。

今回は、痙攣と格闘するとても辛いフルマラソンでしたが、天邪鬼の私はこれを何とかしてやろう!改めて思いました。暑さ対策はさておき、いろいろあるフルマラソンを中心に来季を考えます。もちろん、走って呑んで食べて、そして楽しく走ろうが中心ですけれど。

応援メッセージ、ありがとうございました。来季も走ります。


本日の運動
かすみがうらフルマラソン
前半 暑さに強い人
後半 暑さにとてももろい人

2009年4月18日土曜日

お花も応援してくれています

姉が送ってくれた千葉産の花、野菜やタマゴとともに届きました。

明日の出走を後押ししてくれます。かすみがうらフルマラソン、行ってきます。

2009年4月16日木曜日

偏食です

食べられないものはほとんどない私ですが、気に入った食べ物があるとそれを食べ続ける偏食家の私です。今日の昼食でも、カーボローディングと粘りのある走りをめざし、2週間前とほぼ同じものを注文しました。さらに1週間前もほぼ同じです。

朝は豆腐と玉子と小魚。昼・夜で私に選択権がある場合にはほとんど魚と野菜。気に入ったものなら繰り返しずっと食べる偏食家です。

料理の特徴は、低脂肪、高蛋白、多野菜。とここまでは健康食そのもの。醤油・味噌たっぷりの高塩分、多アルコールで減点。まあ、酒は百薬の長ですので。。。

本日の運動
朝ジョギング5km

2009年4月15日水曜日

いつもの

週末のかすみがうらマラソンに備え、意図的に走りとスクワット運動を控えています。本日で走らないのも3日目。ちょっとうずうずしてきました。一方、食事はいつものとおり。野菜炒めと秋刀魚の灰干しに液体炭水化物を添えて。

木曜日は懇談会なのでビールをもちろんおいしくいただきます。金曜、土曜日はちょいと控えてみようかなぁ、やっぱり無理して控えるのは体に悪いのでいつもどおりがいいかなぁ。

本日の運動
腹筋・背筋の訓練

2009年4月14日火曜日

暑くしないでください

起床後、パソコンの電源を入れて確認するのが天気予報です。通常はその日の天気予報をみるのですが、今週は4月19日の天気が気になります。4月19日(日)は、気合を入れて走る今季最後のフルマラソン:「かすみがうらマラソン」がだからです。

画面を見ながら、げげ最高気温20℃?とか、晴れは勘弁してくださいとか、ぶつくさぶつくさ言っています。暑さが苦手な私は、20℃を超えると身も心も溶け始めます。お願いします、当日は暑くしないでください。なにとぞ、よろしくお願いします。

本日の運動
腹筋・背筋の鍛錬

2009年4月13日月曜日

この季節には

この季節に欠かせないもののひとつが柏餅。昨日ジョギングの帰りに、私が生まれる前から営んでいると思われる和菓子屋さんで買いました。柏餅をこの季節に食べると、大人になる日を待っていた子供のときを思い出します。

もし、子供の私が今の私を見たらどうなるんだろう。。。子供の頃の私からの一言目はきっと「なんだこのオヤジは?」です。二言目は・・・なかなか想像ができません。う~~ん、「えっ、長距離?俺は一番苦手なのに」かなぁ。

本日の和菓子
柏餅ときんつば

2009年4月12日日曜日

走り歩き

天気がよかった今日は、妻ともにゆっくりゆっくりと都内を走り歩いてきました。普段ならいやだなぁと思う信号待ちも、今日は歓迎です。

東京マラソンのコースだった外堀通り飯田橋付近。もう桜の花はありません。数日前に金さん走りを楽しんでおいてよかった。


そして、皇居の周りを少し走って銀座へ。午前中だったので、あまり人通りも多くありません。ビアホールが我々を呼んでいますが我慢、我慢。


その後は豊川稲荷、赤坂御所を通って、神宮外苑に。子供達の自転車練習場になっているようです。せっかく外苑に来たので、ペース走1kmを1本。



シャワーを浴びて昼食へ。近所のイタリア料理屋で、二人合わせてビール2杯にグラスワイン9杯。健康的なのかそうでないのか良く分かりませんが、春を存分に楽しんだ一日でした。

本日の運動
散歩ジョギング
18km

2009年4月11日土曜日

もう出番?

えっ、冬眠している俺を起こすのは誰だい?出番はまだまだ先のはずだろう。まだ4月上旬なのに。。。

という半そで・短パンの声を聞きつつ、彼らを身にまとい今朝のジョギングに行ってきました。これでちょうどよかった今朝の気温。これから、どんどんあったかくなるのでしょうか。街の緑が深まり活気が出るのはよいのですが、寒さ好きの私としては寂しさもあります。四季に感謝しつつ、短パン半そでで前向きに練習します。


本日の運動
ジョギング9km

2009年4月10日金曜日

金さん走り

東京の桜はどうやら満開を過ぎ、花びらが樹木からはらはらと落下し始めています。少し風が吹くと花びらがはらはらはら・・・桜吹雪とは、まさに言い得て妙です。今朝のジョギングでは、いくつかの通りではそんな桜吹雪を楽しんできました。

「遊び人の金さんならご存知です。お奉行様、金さんを呼んでください」
「金さんとかいう方がいるならつれてきてほしいモンですなぁ。
  全くの言いがかりです、お奉行様。まあ、いたとしたらの話ですがね。」

「おぅおぅおぅ、黙って聞いてりゃいい気になりやがって。
 おいらの顔は忘れても、この桜吹雪を忘れたとは言わせねぇぜ。」

桜吹雪を見ながら、遠山の金さんの山場を思い浮かべる私。快晴の中、桜吹雪の中での金さん走りです。ウサイン・ボルトの北京オリンピック100mゴールでの欽ちゃん走りには、及びもよらない速度ですが。。。

そんな思いをしながら帰宅し、シャワーを浴びるために着替えると、首と肩あたりに張り付いている桜の花びら達を発見。それが、下の写真の彼らです。おお、金さんとは一味違った天然の桜も乙なものです。

本日の運動
早朝ジョギング13km
昨日の運動
早朝ジョギング12km

2009年4月8日水曜日

購入写真

先日の東京マラソンでも、走っている写真を業者が撮影しそれを販売しています。1枚ずつ注文できるだけでなく、写っている写真を全て収めたスペシャルCDも販売しています。全部で100枚強は入っていました。

大学駅伝や実業団競技などをテレビ、雑誌で見ているので、速いランナーの姿が頭に刷り込まれていて、それと自分の姿比較し、ふぅ・・・ぜんぜん違うと改めて感じています。比較することが、そもそも高望みしすぎのですが。。。

41km地点では、ハエが抜けられなくなるくらい深い眉間の縦皺があるのですが、ゴール地点の姿は開放感に満ち溢れています。さらにゴール後のこんな写真まで入っています。青い丸の中で、コースに、応援に、スタッフに礼をしているのが私です。あらためて、ありがとうございました。

本日の運動
腹筋+スクワット

2009年4月7日火曜日

沈下橋

ほうほう、沈下橋とは床板が河川敷と同じくらいの高さになっていて、増水時には水面下に沈むことを想定した橋なのですね。だから、土砂などによる崩壊を避けるために、欄干がないというように簡単な造りなのですね。確かにこの造りなら、橋を架けるのも、修復も容易ですね。

先日宿泊した宿の近所には、こんな沈下橋がありました。四万十川を訪れ、沈下橋の存在を知りました。なるほど。

本日の運動
なし

昨日の運動
散歩ジョギング10km

一昨日の運動
四万十川桜マラソン

2009年4月6日月曜日

四万十川沿いの42.195km

大都市と大自然、
幅広道路と山道、
3万5千人と1千人、
国際型大会と地域密着大会、
高度最新技術と手作りのぬくもり


2週間前の東京マラソンと比べ、上記の意味で対局にある四万十川桜マラソンに昨日参加しました。共通しているのは、スタッフの後押しと沿道の応援のありがたさや、競技後のビールの格別のおいしさ。

どちらともすばらしい大会で、その両方に15日間で参加できた私は幸せものです。筋肉痛も心地よい余韻です。

予定どおりのペースで25kmまでは、自然に感謝しながら景色を堪能しながら川沿いのコースを走行。しかし30kmころから現れた魔物ちゃんにあえなく屈してしまいました。右ふくらはぎが痙攣し、その後は左太もも。ウ〜足が動かない、なぜ動かない?こんな思いで、30km以降はなんとか動いている状態。

消したつもりの筋肉痛が残っていて想定ペースを保つには速度が早すぎたり、朝食を食べ過ぎたり、さらに途中で摂取する予定の高純度糖を出走前に装着せず荷物として預けてしまったり。簡単に言えば、自身の調子と対話出来ず準備もきちんとできない未熟者。

未熟者にも再度の挑戦機会があるのもマラソンの素晴らしさ。2週間後のかすみがうらフルマラソンに向けて、しっかり準備してたいと思います。今季最後のフルマラソンです。

充分な休養と計画的な練習。そして食事。ビールの計画的な練習は、最後の手段なので今回は見送り!前向きなのか、反省ができていないのか、相変わらずの私です。

これからそろそろ帰宅します。携帯電話でこれだけ入力して、指まで痙攣をしそうです。

2009年4月4日土曜日

生まれてはじめての四国

もちろん高知県も。ランナーでなかったら、私の四国初上陸は、もっと先だったはずです。自分がランナーで嬉しい思いです。


ランナーなので、いろいろな方々と知り合えて、一緒に喜んだり笑ったり。景色の変化から、自然に改めて感謝しています。健康ですし食べものもおいしい。もちろんお酒も、言うまでもなく。ただし、翌朝を除いて。


そうだ、明日は自然への感謝とともに、ランナーのひとりである自分を喜びながら走ります!四万十川桜マラソンです。


仲間の待つ宿に向かう列車の中で、徒然とした思いです。ウ〜ん…何が言いたいのか分からないですが、それは約25年ぶりに乗るディーゼル駆動の列車に興奮していると言うことでお許しください。


ホントは、ディーゼル駆動列車にのりながら楽しむビール、ワインがあまりに旅情を掻き立てるからです。簡単に言うと、楽しく酔っているからです。えへへ。

お待ちしていました

先週はまだまだ早いかなという状態だった神田川沿いの桜、今朝は満開状態でした。お待ちしていました。天気も良く、冬の間お世話になったウインドブレーカーには、今日はとりあえず休んでもらいました。

満開の桜を楽しみながら走るのは、一年でほんの数日しか楽しめない旬のもの。出勤前にしっかりと堪能しました。桜の下での宴会。これも一年でほんの数日しか楽しめない季節もの。早くしないと。。。

本日の運動
花見ジョギング12km

2009年4月3日金曜日

骨太を目指して

寝る前のいっぱい。骨のために煮干し。小魚さん、ありがとう�。

さくらさくら

おととい、昨日とちょっと冷え込んだせいか、今日の暖かさで近所の桜が急に咲き始めたようです。週末が見ごろのようです。

昼食後、桜鑑賞をするために、ちょっと遠回りをして仕事場に戻りました。桜のトンネル、うきうきしてきます。桜の下では、近所に勤めている方がお弁当を広げています。昼休みの花見、今日の暖かさもあいまって、皆さんはビールなしでもとても楽しそうです。


そして、帰り道は夜桜。これはこれで、違った趣があります。桜の下の皆さんも、とても楽しそう。皆さんが楽しそうなので、私も楽しくなってきて思わず鼻歌が。

さくら~♪さくら~♪見渡す限り♪
さくら~♪さくら~♪花吹雪~♪
さくら~♪さくら~♪さよならあんた♪
さくら~♪さくら~♪花吹雪~♪

「もっと明るい歌にしたら」と自分に問いかけつつ、
やっぱり夜桜お七を口ずさむ私でした。

本日の運動
早朝ジョギング6km

2009年4月2日木曜日

粘りのある走り

週末の四万十桜マラソン、どんな大会だろう、景色はどうだろう、ペースを配分どうしようなどと考えていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。四万十川に沿って走るレースですし、きっときれいなんだろうなぁ。。。

景色もきれいなレースですし、2週間前の東京マラソンの疲れもあるので、当初はゆっくりゆっくり走ろうかなと思ってました。しかし疲れもほぼ抜けたようですし、どんなペースで走ってもフルマラソン前半は景色を楽しめるし、終盤は楽しむゆとりはないなどから、やはり懸命になって走ってきます。

2週間前は前半に飛ばしすぎたという反省から、それよりも若干抑えながら。粘りのある走りを目指し、継続中のカーボローディングではとろろうどん、温玉のせ。あとはよい天気を祈ります。よろしくお願いします。


本日の運動
なし

2009年4月1日水曜日

これだけは計画どおり

出走予定のレースに向けて、今週はこのくらい走ろうとか、こんな練習をしてみようとか計画を立てるのですが、80%達成できれば二重丸。通常は60%程度になってしまいます。無理すれば計画通り走れる場合が多々あるのですが、仕事や天候という都合のよい言い訳ができたとあっさり引き下がります。

このように心が折れやすい、ぽきぽきと折れやすい私ですが、カーボローディングだけは計画どおりに進みます。週末に出走予定の四万十桜マラソンに備え、計画どおりに増量した和風パスタです。

鳥のささみと魚肉ソーセージを少量のオリーブオイルで炒め、日本酒を加えて、煮干、ちりめんじゃこを追加。醤油で味を調え、母の手作り梅干としそゆかりで飾って出来上がり。秋刀魚の灰干しとサラダは定番です。

もちろん、液体炭水化物であるビールの摂取も予定どおりです。いや、予定よりも超過気味か。。。

本日の運動
ジョギング10km