ハーフマラソンをなんとか・・・

次の出走予定は、12月13日に開催される小川和紙マラソンで、ハーフの部です。初めて市民競技大会に出たのもハーフで、これは２０００年４月に開催されたまほろば国際ハーフマラソン。正式名称は忘れてしまいましたが、このような名称だったと思います。

その後十数回ハーフマラソンに出走しているのですが、私のハーフの自己記録はいまだに第１回目に出したタイムのままです。こちらを更新したい反面、１月の館山フルもあるので・・・

この大会の１週間前まではフルに向けた練習をし、大会前の１週間はハーフに備えて調整し、記録更新を目指してみます。

本日の運動

朝ジョギング9km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の鍛練

朝ジョギング6km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

今月７日目の休肝日

目標に向かって走る人はみんなカッコイイ!!!

今朝も重い足を引きずりながらジョギングし、交差点で立ち止まりながら、目標に向かって走るひとはカッコイイ!!!と改めて思いました。

交差点の正面には、今朝も走りますよという雰囲気の女性。私の横には、この時期に半そで短パンでとても大きい外国籍と思われる方。暑がりの私がジャージの上下なのに、世界は広いですね。

その後、さまざまな方とすれ違いました。早めのペースで走っている方、ゆっくりゆったりの方・・・みんなそれぞれの目標に向かって走っていますね。健康のため、次のレースのため、忘年会に備えたカロリー消費のため。。。

例えば同じ42.195kmという距離でも、2時間台で走る人、3時間台の人、4時間台の人、5時間台の人、6時間台の人と、速度はさまざまです。が、途中は苦しいけれど、ゴールの後の爽快感を目指している点では共通しています。他人との比較より、自身の目標との比較が優先という市民マラソンのすばらしさを改めて感じました。

自身の目標達成を目指し、明日も走ります。先日撮影したベランダからの夕暮れ写真を見つめ、改めて走り始めたきっかけに感謝しています。

本日の運動

朝ジョギング13km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

31品目

一皿で31品目の素材からなる朝食、完成しました。

祭日の23日に作ったカレーは・・・

「とり」を「生姜」と「鷹の爪」でさっと炒め、「トマト」ベースのスープに「ホウレンソウ」、「水菜」、「おくら」、「さらいんげん」、「なす」、「にが瓜」、「ピーマン」、「かぼちゃ」を入れました。これらの野菜は、形が残らずとろりとしています。一方、「レンコン」、「ニンジン」、「タケノコ」、「ごぼう」、「エリンギ」、「シメジ」、「コーン」、「レンズ豆」は多少形が残っています。

一方通常の朝食は、こんな材料を混ぜて食べています。

「ごはん」、「豆腐」、「卵」、「あさり」、「しじみ」、「昆布」、「干しエビ」、「煮干し」、「じゃこ」、「ごま」、「しそゆかり」

これらを組み合わせて、一皿で31品目の素材からなる朝食の完成です。

本日の運動

朝ジョギング6km

夜インターバル走920m ×5を含む13ｋｍ

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

昨日の運動

朝ジョギング5km

夜ジョギング8km

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

走り終えて・・・

多くの方々に応援していただき、無事つくばマラソンを完走できました。あらためてお礼申し上げます。

自己記録を更新したのは、私だけでなく妻もです。妻は２回目のフルマラソン。前回の加古川フルマラソンで前半突っ込みすぎ後半ヨレヨレになった点を反省し、今回はずーっとイーブンペースで走り切ったようです。途中、バナナ４切れ、アンパン、お汁粉を食べる余裕があったようで、フルマラソンの場合にはいかに余裕を持つのかが重要と改めて思いました。

私は、今回で１２回目のフルマラソン。最後5kmがつらくなるのはいつものことですが、今回はそれ以外で比較的余裕がありました。前半のハーフに比べ、後半のハーフが45秒早いという後半男になったくらいです。出だしの渋滞で1分程度タイムロスしていますが、その点を差し引いたとしても後半がよかったのは◎です。

後半に余裕があると、折り返しを過ぎてからはほとんど追い越されず、前のランナーを追い越すばかり。これが自分への励ましになりました。すごいぞ、俺。やればできるぞ、俺！とがんばったところ、5kmの最速区間は30-35kmでした。

次回のフルは、1月末の館山若潮フルマラソン。昨年の大会の看板オヤジランナーに選ばれたので、意欲も数倍です。そこでも後半男になれるように、余裕をもって走ります。本番で余裕を持つには、日々を高いレベルで追い込む鍛錬が重要。新たな気持ちで走り始めます。

昨日の運動

朝ジョギング12km

一昨日の運動

つくばマラソン42.195km

朝ウォームアップ・クールダウンジョグ４km

３日前の運動

朝ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

４日前の運動

朝ジョグ6km

ありがとうございました

皆さまの応援の後押しで、自己記録を更新できました。

ネットタイムで３時間４分５２秒。応援ありがとうございました。

目標まであと２９２秒。明日から、また精進。今日は、お祝いです！

赤青から灰色への世代交代

そろそろ靴底が減ってきたので、週末のつくばマラソンを期に世代交代です。前回の世代交代が7月ですので、約4か月でした。今まで使っていたのが右側の赤青で、これから使うのが左側の灰色です。同じモデルで色違いを何足か買い込んだのですが、すでに半分がお役御免です。

上段の二つは28cmで片足177ｇの軽め、下段の二つは同じサイズで片足225gの若干重めです。軽めのものは、競技か短い距離のジョギングで、一方下段は20kmを超えたり追い込んだ練習をしたりするときに使用します。

今回第一線を退く青赤の重めの靴で、おおよそ800km走りました。かかとはまだ大丈夫ですが、親指の付け根のあたりのゴムがとれ、プラスチックが見えています。軽めの青赤はまだ400kmで、親指の付け根のあたりのゴムが薄くなっていますが朝ジョグなどには使えそうです。

しばらくは、4足を状況に応じて使い続けます。つくばマラソンは、左上にある新しい軽めの靴で突っ走ります！！！

昨日の鍛練

ジョギング6km

腹筋・背筋補強筋トレ

今月6日目の休肝日

一昨日の運動

朝ジョギング8km

ペース走5kmを含む12km走

腹筋・背筋補強筋トレ

ひとケタ

ジョギング中のみならず、仕事中でも頭の中は週末のつくばマラソンでいっぱいです。ああ、どのくらいのペースにしようか、カーボショットはどのくらいの間隔で摂取しようかなど・・・

今週末のつくばマラソン、サブスリーへの足がかりとして、3時間ひとケタを目指します。今までのベストが3時間18分過ぎですので、秋の陣でまずはサブスリーが見えるところまで・・・日曜日の16kmペース走からして、まずはこのあたりから・・・休肝日の今日は、夜食のサラダとともにまじめに考えてみました。

本日の鍛錬

ジョグ6km

大腿筋補強筋トレ

今月5日目の休肝日

昨日の運動

ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

一昨日の運動

ペース走16kmを含む24km

3日前の運動

ジョグ6km

腹筋・背筋補強筋トレ

来た来た来た

昨日、つくばマラソンのゼッケンなどが到着しました。会場までの道筋や、コース図などが同封されています。気分が一層盛り上がります。

今回は、初の陸連登録枠での参加。私は個人での陸連登録なので、参加者リストでの所属先の表示は「東京陸連」となるみたいです。おお、なんかすごそう。

「名前負けしないようにしっかりと走れ！！」と、一昨日の勝負服お披露目写真に登場しなかったサングラスが檄を飛ばしてくれています。

本日の鍛錬

ジョギング12km

今月4日目の休肝

昨日の運動

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

勝負服

あと2週間弱に迫った筑波マラソンの勝負服を決めました。アームウォーマーや、手袋が必要なくらい寒くなってほしい・・・シャツ、パンツは最も涼しいもので、これ以上肌をさらすと周りの方への目の毒になります。現在履いているのと同じ型の靴で、安心感があります。

今回の色合いは、黒・ピンクです。おなかのあたりに挟まっているのが、競技途中のエネルギー補給用カーボショット。前回の淀川市民マラソンでは、おなかに挟んで出走と考えて会場まで持参したのですが、最終的に装着を忘れてしまいました・・・今回は忘れないように。

本日の鍛錬

ペース走15kmを含む22km

腹筋・背筋補強筋トレ

今月3日目の休肝

昨日の運動

ジョギング6km

腹筋・背筋補強筋トレ

こんな天気が好き

４日前の日曜日には、おいおい夏かよと勘違いするほど日差しがきつかったのですが、今日はとてもさわやかでした。気温が下がると共に、空の青さが増してくるように思え、いい天気だなぁとつぶやいています。ネクタイをはずして、走り出したいくらい・・・

日増しに寒くなっていくこの季節、大好きです。

本日の運動

朝ジョギング6km

腹筋・背筋補強筋トレ

昨日の運動

ペース走8kmを含む15km走

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

休肝

大阪っぽい食事

今回の大阪の旅、私は金曜の深夜にホテル入り、妻が土曜の夜に合流しました。日曜日は、淀川市民マラソン。そして月曜、火曜は、大阪の町をぶらぶら。。。

大阪に仕事できたことは数回ありますが、観光もせず、ほぼ日帰り。今回は時間に余裕を作って、大阪めぐり。ガイドブックで調べたところ、粉モノが主流のよう。

まずは、串揚げやさん。ソースの2度漬けは、厳禁です。

さらに、お好み焼きやさん。海鮮お好み焼きと、ミックスお好み焼き。

途中、大阪城にもいきました。ジョギングコースを見つけ、翌朝のジョグもここへ。

そして、かに。焼きガニ、お造り、かに鍋、雑炊など、横歩きをしそうです。

かにやさんは、我々が滞在したホテルの近所で、飲み屋街の中。親父を誘う怪しいネオンがいっぱい。いわゆる同伴出勤の方々も多数。

翌日は、通天閣の近所へ。なんというのか、勢いに押される街でした。

最後の締めも粉モノ。焼きそばと、串揚げ。。。さて、明日からは消費のために走ります。

本日の運動

朝ジョギング8km

昨日の運動

朝ジョギング10km

雨乞いの練習

朝9時という早めの出発にもかかわらず、走り始めたばかりの3k地点ですでに汗だくの私。競技中は日差しもきつく、気温は２５℃に近づこうかという状態です。

昨日参加した淀川市民マラソンでは、事前の想定どおり、前半は抑えました。さあ後半だ、ペースを上げるぞと勢い込んでも、足は動きません。。。

とほほ。なんともまあ、暑さに弱い私でしょう。今回も、暑さにやられました。秋の陣のつくばマラソンが３週間後です。それまでに出来る暑さ対策といえば。。。

雨乞いの練習します。

そして、このような笑顔のゴールを目指します。

昨日の運動

朝ジョギング2km

淀川市民マラソン42.195km