7月の成果

今月の運動をまとめると、次のとおりです。

(1)走行距離

・合計走行距離は 326km、一日平均10.5km

・走行回数は33回。一回当たり9.9km

一回あたりの距離を長くしたいところなのですが、この時期は長い距離が難しく、朝･夜で分割しました。合計距離が310km、一日あたりの距離が10kmという目標を超えたのは○です。

(2) ポイント練習

・インターバル走3回

・ペース走2回

・坂道ダッシュ 2回

・ビルドアップ走1回

ポイント練習は4日に1度ぐらいで、スピード系のものでした。スピードがあがったのはいいのですが、まだ不十分です。理想は２．５日に１回。インターバル走は0.92km×5本というものですので、本数の増加もしたいところです。気温が５℃下がったら、本数を増やします。

(3) 補強筋トレ

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ 23回

回数で見ると先月と同じです。概ね、3日やって1日休むくらいのペースで、これがちょうどいいようです。

これ以上回数と時間を増やすのは得策ではないので、今後は腹筋、スクワットなど、一つ一つの動作を丁寧にこなすようにします。

(4)その他

・休肝日 ３日：先月からすると大きな進歩です。

・カレー作成１回 夏野菜カレー(ズッキーニ、ゴーヤ、オクラ、インゲン、ピーマン、トマト、タマネギ、アスパラガス、ナス、ほうれん草、とうもろこし、人参、じゃがイモ、マメ缶詰３種、鶏肉など）

２６日の日曜日に作成し、今朝のジョギング後も堪能しました。

(1)から(4)を総括すると、８５点です。(1)、(2)が80点、(3)、(4)が90点です。休肝3日が90点はどうよっ？って質問はご容赦ください。

さて、そろそろ来季に向けた作戦を考える頃です。うーーんと、明日以降に。

本日の運動

腹筋・背筋・大腿筋補強筋トレ

朝ジョギング10km: 汗量 1.2kg