９月の成果と１０月の目標

(1)走行距離

9月合計 ５３２km 平均17.7km

一日平均18kmという目標に対してそこそこできたのですが、9月1日夕方に成田到着で1日分走れなかったことが最後まで足を引っ張り、目標の１日平均18kmに及びませんでした。全く走らなかったのはこの1日のみ。また10日間は、朝、夕の2ランでした。目標に8km足りませんでしたが、まずまずいけたので全体的な距離には99点です。

10月はまずは転ばないこと。そして、疲れを抜きながらスピード練習を入れます。ですので走行距離をちょっと短くして450km。

(2)ポイント練習

・長距離走として30km走を1回、３時間走を２回

・インターバル走３回、ペース走が３回

長距離走はまずまず。一方、インターバル走やペース走は質が低くてダメでした。全体として７５点。

１０月は、３時間走３回、ハーフマラソン１回、インターバル・ペース・ビルドアップ走で計４回です。

(3)補強筋トレ

腹筋・背筋・体幹補強筋トレは２０回、大腿筋補強筋トレは１９回でした。先月から比べると若干向上しましたが、もう少し増やしたほうがいいはずです。８0点。

１０月の目標はそれぞれ24回。

(4)その他

休肝日は５日で、目標が１０日でしたので５0点。１０月も目標は１０日。一方、インド出張があるので、その間はカレー×6が目標です。

今日の夜は雨模様、でも色がほとんどついていないサングラスと帽子があれば雨はほとんど気になりません。雨降りは頼んだよ。

本日の運動

インターバル走を含む19km

腹筋・背筋補強筋トレ